ダンベルバックプッシュで大切な要点は3つ。

「持ち上げず、腕を伸ばし、ダンベルを押し出せ！」

この筋トレで二の腕に効かんぞ？っていう人は、
ほとんどの場合が持ちあげよう、持ちあげようとしているからです。

確かに持ち上げる方法で効かんこともないです。
だけど、押し出す方法のほうがはるかに簡単だとたくみは思うんですね。

試してみれば後理解いただけると思うんですが、
持ちあげる方法は肩の筋肉に筋トレ効果が伝わり、
いまいち効きが悪いです。

「ダンベルは持ち上げず、腕を伸ばして押し出す！」
これを忘れんでくださいね。

「まったく腕が一の字にならん！」というのは、重すぎるからです。
ほとんどの場合、これが以外理由がないんです。

「まぁ、1キロぐらいならイケるやろ」と思うのであれば、
500gからやってみてください。場合によっては無手でやってください。

自分の力に合った、それか少し軽いぐらいのほうが、
はるかに筋肉にガッツンガッツン効くんですね。これは間違いないです。

二の腕っていうのは極めて小さな筋肉。
弱い力の筋肉なんですね。

だから、つい人間の本能「補おうとする能力」が働いてしまって、
力が弱い分、他の部位（力こぶ、肩など）と比べて強く働いちゃうんです。

握りこめば込むほどに力こぶや肩に力が入ってしまい、
二の腕への筋トレ効果は薄くなります。つまり、効かんくなるってことです。

ちゃんと軽い重量からはじめて、
あなた自身が意識して握りこまないように注意してくださいね。

『この筋トレは、ダンベルを持ち上げず、腕を伸ばし、押し出せ！』
『 軽い重量からはじめることが腕に効かせる唯一の方法！』
『ダンベルを握りこめば込むほど 二の腕に効かなくなる！』