この45°ダンベルフライで大切な要点は3つ。

ダンベルを持ちあげる角度です。

上の筋トレ動作中にもお教えしたとおり、
ダンベルを太ももの前で構え、"ひじ"を軽く曲げていれば（45°ほど）、
自然と前方45°方向にダンベルを持ちあげれるはずです。

もし、45°に上げれないのであれば、
意識的に前方45°方向にダンベルを持ちあげると良いでしょう。

肩の筋トレ法、特にダンベルを使う場合は絶対に軽い重量からやること！

肩は、腕や背筋の筋肉と密接に連動しています。

自分の筋力を大きく上回るダンベルの重量使えば、
すぐに腕や背筋の力が強制的に働いてしまいます。

腕や背筋が使われれば使われるほど、
肩の筋肉への筋トレ効果は薄くなり効かなくなります。

肩の筋肉は腕や背筋と比べて小さいものです。
それを考えれば、「軽いものからやるかね、、」そう思っていただけるはずです。

ダンベルを持ちあげるとき、
必要以上にからだを上下に動かさないようにしてください。

「1、、2の、、3！」というように明らかに上下にからだを揺らし、
全身のバネを使ってやってはダメってことです。

もちろん、からだは多少なりとも全身すべてと連動しています。
だから、多少の"ゆれ"は構いません。

だけど「あきらかにそりゃ動いてるだろ！？」というのは、
肩の筋肉に効かなくなるんでやめてくださいね。

『ダンベルはももの前、ひじは軽く曲げ、腕を上げる角度は45°』
『軽い重量からはじめることでダイレクトに肩筋に効く！』
『 必要以上にからだを揺らさない！』

「軽い重量で、リラックス。」
バックリザックリお教えするとこれだけなんです。
ただ、詳しく説明すると上記のようになるんですよね。

たくみは筋トレのページを作るうえで、
「最小限の文字で、最大限のご理解！」をモットーにしています。

だけど決して脱字は「最小限の文字で」を狙ってるわけじゃないですよ。
だから、脱字とかあったら言ってくださいね。