- 足は肩幅ほど広げる。
- ももの裏を真上にあげる。
- はじめは数cm浮く程度で可。
- あげた状態30秒で1セット。
- 呼吸はあげた状態でし続ける。
- 筋力が上がれば30秒を1分に変更。
- 目標30秒×2～3セット
- トレーニング解説
- 動画で解説
-
トレーニングのポイント
- 足は肩幅ほど広げる。
- リラックスして全身の力を抜く。
この筋トレは上半身の力は一切使いません。いいですか、「一切使いません」。
「 お尻から"ひざ"の裏側までの筋肉だけを使う筋トレ」です。
-
トレーニングのポイント
- 息を吐きながら持ちあげる。
- ももの裏を真上にあげる。
"ふくらはぎ"とかつま先とか、そんなところを意識する必要はまったくありません。大切なのは、ももの裏orお尻です。
ももの裏に力を入れて、真上天井側に持ちあげてください。
-
トレーニングのポイント
- 息を吐きながらあげる。
- はじめは数cm浮く程度で可。
お尻やもも裏は、鍛えなければすぐに衰えてしまう部分なので、はじめは極めて筋力が低い。
だから、 はじめは思いっきりあげず数cm浮かす程度から始めてくださいね。
-
トレーニングのポイント
- あげた状態30秒で1セット。
- 呼吸はし続ける。
無理なくあげた状態を大原則とし、30秒を1セット。これを2～3セットやるとかなりお尻に効きます。
「お尻の位置が高いね！」と、"たくみ"のように言われるようになるってことです♪
お尻とももの裏を鍛える「ふともも浮かし」。
また安直で覚えやすい（笑）筋トレの大切な要点は2つ。
「まったく持ちあがらんやないか！」そう思ってしまうのは、
あなたのお尻の筋力以上にあげようとしてるからです。
始めは数cm浮かす程度、もしくは
浮かなくても良いから、
お尻orももの裏に力を入れてあげようとする行為が大切なんです。
「"たくみ"のように床から浮かん、だけど、力はしっかり入ってる」
それで良いんです。てか、それじゃなきゃダメなんですよ。
「床から浮く」ってのは、
お尻orももの裏に力を入れることの延長線と思ってください。
浮かせること、持ちあげることが大切なんじゃなくて、
お尻orももの裏に力を入れてあげようとする行為が大切なんです。
筋トレ写真を見る限りでは、
"ふくらはぎ"からつま先にかけてのほうが高くあがっているので
「つま先をあげなきゃいけないんだな」と思ってしまいがちですが、
それは大きな間違い。
ふくらはぎorつま先に力を入れなくっても、太ももは浮きます。
というより、逆に
"ふくらはぎ"などに力を入れると、太ももは浮きません。
お尻やももの裏にだけ力を入れることで、
たくみのように持ちあげることができるんです。
"ふくらはぎ"に力を「いれる・いれない」時の、
「やり易さ・持ちあげれる度合い」を体感してみてください。
「"ふくらはぎ"などに力を入れると、太ももは浮かない」
ということが体感できるはずです。
『始めは数cm浮かす程度、筋肉をつけて徐々に床から高く浮かせる』
『"ふくらはぎ"つま先に力を入れると、
太ももは浮かない』
女性にはこちらの筋力トレーニングもオススメ！
