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力こぶを鍛えるダンベルを使った筋トレ法

見せてあげてください!
まずは、"あなた"のお友達に見せてあげてください!

みんな知りたいんですよ!

「服着てるけど、あいつ絶対凄いよ!」
「一回でいいからあの腕を触ってみたい!」 教えてあげてください、みんな知りたがっています!

「どうすれば、あいつのようになれるんだ!?」
「なんで、あんな太い腕になれるの!?」

"あなた"がその太い腕を見せるたびに、
"あなた"の周りには人が集まってくるはずです。
みんな、"あなた"になりたいのですから、、、。

力こぶを極める大切な要点
  • ヒジを内側のふとももから離さない。
  • 手首を力こぶに引き寄せるイメージ。
  • 力こぶの力の入りを感じる。
  • 限界までグッと引き寄せる。
  • 持ち上げるときに息を吐く。
  • 下ろすときに息を吸う。
目標回数とセット数
  • 目標8~12回×3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
  • トレーニング解説
  • 動画で解説
  • トレーニングのポイント
    • ダンベルを持っている腕の"ひじ"と、太ももの内側を密着させ腕を下ろしてください。
     
    密着場所に決まりはありません。動かしやすいところでOKです!
  • トレーニングのポイント
    • 力こぶの筋肉だけで持ち上げるように"ひじ"を折り曲げます。
     
    しっかり筋肉が可動する部分をしっかり使えるように、見栄を張って重いダンベルを持たないようにしましょう♪
  • トレーニングのポイント
    • 折り曲げた"ひじ"を、太ももから離さないようにゆっくり元の位置に戻します。
     
    この時、しっかり『力こぶ』を見つめ筋肉が収縮しているか確認しながらやれば、効果はさらに倍増します!
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力こぶに筋トレ効果をガンガン伝えるには、
内ふとももに密着させたヒジを動かさないことが秘訣です。

イメージとしては手首を力こぶにつけるように
腕を折り曲げると簡単にできちゃいます。

「なんだかイマイチ効かんなぁ、、」と思うなら、
ダンベルを強く握りすぎることが原因。

"りき"むとダンベルを握りしめると
筋トレ効果が前腕にも伝わってしまい、
力こぶに100%の負荷を掛けることができなくなります。

持ち上げたとき、下ろしたときに
ダンベルが落下しない程度軽く握っていれば落ちません。
軽く包みこむように握るようことが大切です。

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筋トレ相談室 Q&A