力こぶを鍛えるダンベルを使った筋トレ法
見せてあげてください！
まずは、"あなた"のお友達に見せてあげてください！
みんな知りたいんですよ！
「服着てるけど、あいつ絶対凄いよ！」
「一回でいいからあの腕を触ってみたい！」
教えてあげてください、みんな知りたがっています！
「どうすれば、あいつのようになれるんだ！？」
「なんで、あんな太い腕になれるの！？」
"あなた"がその太い腕を見せるたびに、
"あなた"の周りには人が集まってくるはずです。
みんな、"あなた"になりたいのですから、、、。
力こぶを極める大切な要点
- ヒジを内側のふとももから離さない。
- 手首を力こぶに引き寄せるイメージ。
- 力こぶの力の入りを感じる。
- 限界までグッと引き寄せる。
- 持ち上げるときに息を吐く。
- 下ろすときに息を吸う。
目標回数とセット数
- 目標8～12回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- ダンベルを持っている腕の"ひじ"と、太ももの内側を密着させ腕を下ろしてください。
密着場所に決まりはありません。動かしやすいところでOKです！
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トレーニングのポイント
- 力こぶの筋肉だけで持ち上げるように"ひじ"を折り曲げます。
しっかり筋肉が可動する部分をしっかり使えるように、見栄を張って重いダンベルを持たないようにしましょう♪
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トレーニングのポイント
- 折り曲げた"ひじ"を、太ももから離さないようにゆっくり元の位置に戻します。
この時、しっかり『力こぶ』を見つめ筋肉が収縮しているか確認しながらやれば、効果はさらに倍増します！
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力こぶに筋トレ効果をガンガン伝えるには、
内ふとももに密着させたヒジを動かさないことが秘訣です。
イメージとしては手首を力こぶにつけるように
腕を折り曲げると簡単にできちゃいます。
「なんだかイマイチ効かんなぁ、、」と思うなら、
ダンベルを強く握りすぎることが原因。
"りき"むとダンベルを握りしめると
筋トレ効果が前腕にも伝わってしまい、
力こぶに100％の負荷を掛けることができなくなります。
持ち上げたとき、下ろしたときに
ダンベルが落下しない程度軽く握っていれば落ちません。
軽く包みこむように握るようことが大切です。
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筋トレ相談室 Q&A
