プレートツイストで大切な要点は3つ。

この筋トレは腰を回転させることが大切なんです。

腰を回転させる過程で腕がついて来て、
円を描く形になることが大切なんです。

だけど、多くの人は腕が見えるばっかりに、
「腕の力で腰を回転させよう」「腕で円を描こう」と思ってしまうんですね。

たくみ的には、「両腕はそもそもこの世に存在しないもの」
それぐらい考えても良いぐらいです。

「腕を使って・・・」そういうのは取っ払ってください。


また、はじめから大きな回転をせずに、
小さく小さくやるのも"うまく"やる1つの手段です。

大きな回転ほど負荷は高くなり"やりにくく"なります。
なので、負荷の小さな回転で「腰を回す」という事をからだに染み込ませるのも
早く上達する1つの手です。

何もわざわざプレートやペットボトルなどの重りを使って
やることはありません。

「腰を回転させる」ということが大切なのですから、
両手を握ってやっても良いんですよ。

筋力にちょっとまだ自信がない、もしくは、女の人の場合、
重りを持たずにやったほうがはるかに横腹筋に効くはずです。

筋力が低いときに重りなどを持つと、
腕に力が入ってしまうので「腕ばっかり疲れちゃう」ってことになります。

ツイストの筋トレの場合、人それぞれ呼吸法が違います。
その日の筋肉の具合などのよっても違ってきます。

たくみ自身、「今日は息を吸いながら回転したほうがいいな」
そういう時があります。

息を吸いながら回転したほうがやり易い人もいれば、
息を吐きながら回転したほうがやり易い人もいるんです。

あなたはどっちでしょうか？
それを判断するためには、まず、実践することが大切です！

ただし、1回転のうちに「吸って吐く」という一呼吸は忘れずに！

『はじめは小回転からやる、腰を回転させることに神経を集中する』
『筋力が低いときは、重りなどを一切持たずにやる方法も効果的』
『呼吸法は人てよって違う、ただし、1回転で一呼吸はする』

この筋トレは「横の腹筋に筋肉がない！」
「腹筋は"0"に等しい！」そういう人に最高の筋トレです。
いうなれば、超初心者のための筋トレですね。

たくみ自身、筋トレをやり始めた頃はかなり重宝しましたし、
今現在も、他の筋トレに飽きたとき（笑）にやってます。


腹筋、特に横の部分ってのは、
普段の生活の中では使うことが少なく、
極めて筋肉がついてない部分なんですね。

特にイスに座っている時間が長いひと、、、

事務職、デスクワーク系の仕事をされているひとは、
腹筋を使う機会が他の業種より少ないんです。

イスに座ってるなら分かると思いますけど、
足はらくだし、腰はらくだし、何か楽チン♪ですよね。

だけどそれって、下半身の筋肉も、腰の筋肉も、
そして腹筋も使われてないんです。


腹筋は使わないとどんどん弱く衰退していきます。

事務職系、デスクワーク系のひとが、
「あぁ、、、腰が痛い」「なんか最近ひざが痛い」
「っていうか、腹周りがちょっとヤバイ」っていうのは、
イスに長時間座ることで足、腰、腹の筋肉が使われず弱くなるから。


足が弱くなれば、ひざ周りの筋肉が小さくなって、
体重がモロにひざに来ちゃって痛めちゃう。


腰が弱くなれば、自分の体重を支えられなくなって、
脊髄やら神経やらを圧迫して何もせんでも腰が痛い状態になる。


腹筋を使わなければ、腹周りにはベチャベチャと脂肪がつくし、
腹筋力が低ければ猫背になって腰痛スパイラル。


足、腰、腹筋が弱くて良いことないです。
それに、この三種は鍛えすぎて悪いってことがありません。

足、腰、腹筋はカッコいいたくましい肉体を形作る重要部分ですが、
"ひと"としての健康を維持するための最低条件でもありますよ！