腰の筋トレ法「たくみ バックエクステンション」。
これをうまくやるためには3つ大切なことがあります。

「あごを出さずに目は正面」

あごを真上、斜め上に突き出しながらやっちゃうと、
肩や僧帽筋に力が入ってうまく"からだ"をあげることができなかったり、
腰に効かずに肩や僧帽筋ばっかり疲れてしまいます。

あごを突き出すと、変な"えび反り"な動作になってしまうので、
部屋に鏡があるのなら確認しながらやると良いですよ。

「上半身全体を持ちあげる」

肩側だけを持ちあげようとすると"えび反り"になってしまい、
腰を鍛えようとしてるのに、逆に腰を痛める原因になってしまいます。

たくみのバックエクステンションは、
腰を痛めずかつダイレクトに効かせるために、
腰から肩にかけての上半身全体を真上に向かってあげてください。

場合によっては、「腰を持ちあげよう」としてください。
もしかしたら、こっちのほうが分かりやすいかもしれませんね。

「だけど、、、そうはいっても、、、ちょっとむずかしぃ、、」

そう思ってしまうのは、
自分の腰の筋力以上にからだをあげようとするからです。

はじめは5～10cmぐらい浮かせる程度をやってください。
たくみもはじめはそうでした。

ヘタにガンガンやって腰を痛めるんなら、
"はな"からやらんほうが良いです。痛いだけですもん。

いいですね？「まずは小さな動きで正しいフォームでやる」
これが腰を鍛える、たくみ バックエクステンションの秘訣です。

「足を浮かしても良い」

今回はつま先を床につけた方法をお教えしていますけど、
多少浮かしてもぜんぜん良いですよ。

むしろ、"ひと"によっては自然とつま先が浮いちゃうと思います。

無理につけようつけようとすると、おそらくやり難くなっちゃうので、
多少浮いてもぜんぜん良いです。

からだが自然に動くなら、逆らわず、その自然な動きにからだをまかせる。

理にかなった動き、理にかなった筋トレをするために、
そして 「らしく」生きるために、たくみは大切だと思う。

『あごを突き出さず、目を正面に向ける！』
『 上半身全体を真上に向かって持ちあげる！』
『つま先は、 多少床から浮いても問題ない！』

ちょっと今回はクサイ言葉使っちゃったんですけど、
自分らしく、自分の思うように歩き続けるってのは結構むずかしい。

周りの意見やら目やらが気になって、
思うように動けないってことはあります。

ちなみに、たくみは基本的に自分で決めたことは曲げません。
両親、兄弟、親友にどんなに言われてもとりあえずやります。


だけど、まぁ、、、
それに至るまでの周囲の批判？意見？って言うのはそりゃひどい（笑）。

やることが目立ったり、過激だったりすればするほどに
周囲の意見っていうのは同じぐらい過激になっちゃう（笑）。


だけど、周りの批判や意見、視線に、
自分の信念を曲げずに自分を貫いたら、
たとえ失敗して傷ついてボロボロになっても、
不思議と「あぁ、、、やって良かった」そう思えるんですよね。

たとえそれが失うものが大きくても。です。

もちろん、頑固者なたくみも、知らず知らずにうちに自分を曲げて
「当初の意志とは違うことしてる」ってことはあります。

でも、そういう時って、
たとえ成功してもなんかつまんないんですよね。

妥協することで痛みが、傷が、小さく浅くても
なんかツマんないんですよね。