二の腕の筋肉はからだの中でも小さな筋肉に分類されます。
ようは、筋肉の中でも比較的力が弱いってこと。

だからはじめから「5kgから、10kgからかっ飛ばすぜ！」
なんてことをせず、まずは500g、1kgから始めたほうが良いです。
まずはフォームを身につけないことには始まらないんですから。

二の腕に強烈な筋トレ効果を注入したいのであれば、
ヒジの位置はできるだけ動かさないほうが良いです。
動かすと肩の筋肉、背中の筋肉を強制的に使ってしまうから。

さらにさらに負荷を掛けたいのであれば、
腕を伸ばすときは、漢字の『一』の字になるようにしっかり伸ばすこと。

ただし、やり始めの頃は動きやコツがいまいち分からないから、
ヒジを痛めないために、『一』の字、一歩手前までにしたほうgoodです。