腰の筋肉を鍛える器具を使わない筋トレ法
青い地球ならではの透き通る青い海と、
白いカーテンのような波が見える夏のビーチ。
鍛えぬいた背中の筋肉は、
はるか後方を歩く女性が小走りで"あなた"に近づく、、
「なぜ？」
背中の筋肉が盛り上がっているおかげで、
まっすぐに伸びた背骨のラインが深い谷のようにくぼみます。
そのたくましさは、一種の麻薬のように女性を酔わせるでしょう。
腰の筋肉を極める大切な要点
- 始めは床から数センチ浮かす程度。
- アゴを真上に突き出さない。
- 腰の筋肉の力の入りを感じる。
- 可能なら持ち上げた状態で1秒静止。
- からだを持ち上げるときに息を吐く。
- からだを伏せるときに息を吸う。
目標回数とセット数
- 目標30回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- うつ伏せになり両手両足を大の字にしてまっすぐ伸ばしましょう。
呼吸法は、体を上げたときに『吐く』伏せたときに『吸う』ようにしてください♪
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トレーニングのポイント
- 両手両足を大の字にしたまま、両手両足が真上に引っ張られるイメージを持つとうまくトレーニングができます。
"あご"を上げないようにして目線をまっすぐにして、しっかり体を上げてください♪
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トレーニングのポイント
- 両手両足を大の字にしたまま床に付けましょう。
どのポイントでも肘を曲げないようにしてください。広背筋にも負荷が掛かってしまいトレーニング効果を半減させてしまいます！
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ありがちな間違いですが、
からだを持ち上げるときに息を吐き、
からだを伏せるときに息を吸ってください。
息を吐きながらからだを持ち上げ、
持ち上げた状態を1秒ほどキープし終えたときに、
息を吐ききるようすること。
そうすることで筋肉が硬直せず、
無理なく柔らかく上半身を持ち上げることができます。
それと、アゴを持ち上げて天井側に突き出さず、
正面を見すえて顔は正面に向けるようにしてください。
息もしづらくなるし、
なにより首の骨を痛める危険もあるからです。
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筋トレ相談室 Q&A
