広背筋を鍛えるダンベルを使った筋トレ法
筋トレ初心者の方は、
あまり背筋を鍛えていない傾向が強いです。
これはとてももったいないことです！
確かに正面から見られたときには、
広背筋の存在感はあまりないかもしれません。
しかし！人は正面から見る以外にも
横や後ろからも見ますよ。
この時に、広背筋の存在感が引き立つのです！
腕を少し前後に振るだけで背中の筋肉は大きく動き、
男らしさ、力強さ、たくましさを周囲の人に感じさせます。
あなたには、憧れの人になる素質があります！
広背筋を極める大切な要点
- 絶対に軽い重量から始める。
- ダンベルを握りこまず軽く握る。
- 広背筋の筋肉の力の入りを感じる。
- 可能なら持ち上げた状態で1秒静止。
- ダンベルを持ち上げるときに息を吐く。
- ダンベルを下ろすときに息を吸う。
目標回数とセット数
- 目標8～12回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- ベンチなどに片手片ひざをつけましょう。
肘を外側につっぱらないように、肩から手首まで腕が一直線になるようにしましょう♪
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トレーニングのポイント
- そのまま上半身の反動を使わないように、ひじを折り曲げてダンベルをななめ後ろに持ち上げてください。
このとき、「これ以上腕が上に上がらない！」という所までしっかり上に持ち上げてくださいね！
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トレーニングのポイント
- 腕をまっすぐ下ろして、もとの姿勢に戻りましょう。
ダンベルを持ち上げるときは『息を吐く』ダンベルを下ろすときは『息を吸う』ことを忘れないようにしましょう♪
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ダンベルを使うこの筋トレ法の場合は、
500ｇ、1ｋｇから始めること。
はじめから下手に重い重要から始めると、
肩の筋肉や力こぶの筋肉使って、まったく広背筋に効かないんです。
やってみてください、間違いなく肩とか腕とかばっかり疲れるから。
広背筋を鍛えるのに大切なのはフォームと意識。
脇を閉めてダンベルを引き寄せれば、広背筋にグッと力が入るはず。
このグッと力が入ってときに1秒ほど姿勢をキープしてください。
これが強烈、猛烈な筋トレ効果を生み出すわけです。
2、3セットを終えたときには、
背筋は焼けるような熱い心地よい痛みと、
何だか筋肉が大きくなったように感覚が手に入るはずです。
それこそがたくみが日々実践している筋トレ法です！
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筋トレ相談室 Q&A
