さて、横腹筋を鍛える筋トレ法「ツイスト」。
これをうまく実践するために3つ大切なことがあります。

「筋力が低いときは足を伸ばし気味に」

このツイストという筋トレは、
下半身を左右にグリッグリッと回転することが大切なんです。
特に、左右に回転し終えたときの腹筋の形は、まさに雑巾のようです。

ひざを直角90°にした状態で回転するのは極めて難易度が高く、
ひざを伸ばすほどに難易度は低くなります。

なので、横側の筋肉がまだついていないときは、
写真よりも少し足を伸ばした状態でやるほうが良いと思います。

今日より明日、明日より明後日、、、

少しずつひざを曲げるようにしてくださいね。
たくみだってそうだったんですから。

「上半身、そして両手のこと」

この筋トレは、下半身を回転させることに意味があります。
というか、下半身を回転させて始めて筋トレ効果が生み出されます！

だけど、上半身を「岩のようにピクリとも動かすな！」とは言いません。
多少動くのは当然ですし、たくみも動きます。

ただ、手の平が完全に床から浮いてしまったり、
肩の位置が横の状態から正面になっていたりするのは間違いです。

それは「動かしすぎ」というもんです。

「指はついてるんだけど、ちょっと手の平が浮いてるんだけど」
そう言うのは問題ないです。たくみもたまに浮いてしまうことはありますから。


だけど「どうしても手の平が浮きすぎる」とか、
「上半身が動きすぎる」というのは、筋力以上に回転しているからです。

筋力より、下半身の重さが勝ってるからです。
筋力が低い頃は、小さく小さく腰を回転させてください。

フォームばらばらの一回よりも、
フォームばっちりの三回のほうがはるかに効きます。

「それぞれにあった呼吸法」

ツイストの筋トレの場合、人それぞれ呼吸法が違います。
その日の筋肉の具合などのよっても違ってきます。

たくみ自身、「今日は息を吸いながら回転したほうがいいな」
そういう時があります。

息を吸いながら回転したほうがやり易い人もいれば、
息を吐きながら回転したほうがやり易い人もいるんです。

あなたはどっちでしょうか？
それを判断するためには、まず、実践することが大切です！

ただし、1回転のうちに「吸って吐く」という一呼吸は忘れずに！

『はじめは足を伸ばし気味に！ひざを伸ばすほどに難易度は低くなる』
『上半身をあまり動かさず、筋力が低いときは小さく回転する』
『呼吸法は人てよって違う、ただし、1回転に一呼吸はする』

先日、海に行ってきました。
はじめは曇ってたんですけどね、晴れ男なもんで晴れてくれました。
（ちなみに、この日の降水確率は0％、曇り時々洗濯日和。）

横の筋肉を鍛えると、アクロバティックな動きが可能になります。
前方宙返り、後方宙返りはもちろんのこと、斜めに左右に回転することができます。

前宙ってのは前にクルクル回転しますよね、
それをそのまんま斜め左右に応用できるようになります。
これは目立ちますよ、横回転はダイナミックに見えますから。

サーカスみたいなもんですね（笑）。


関係ないけど、たくみはなぜか子供に同級生と思われる才能があるらしく、
子供（おそらく小学5、6年生）たちと一緒にどす黒いナマコを取って遊んでました。

浜辺近くに住んでるナマコを拾って、
「強制退去！！」と叫んでナマコを沿岸へ、、、

帰り際、地元の子供達は「またこいよ！」と、
隣町の同級生を見送るがごとく"たくみ"を見送ったわけですけど、、、

少年達よ、、、お兄さんはキミ達の2倍以上は年をとってるんだよ。

ま、、良いんだけどね。
見た目高校生だし。

セブイレとかローソンでビール買ったら、
たまに「身分証明書を見せてください」っていわれるし。