横腹筋を鍛えるトレーニング器具を使わない筋トレ法
１つ、２つ、３つ、４つ、５つ、６つ、、、。
確かに６つに割れただけでもカッコいいかもしれません。
しかし！外側から中央にまっすぐ伸びる横の筋肉は、
間違いなく青い海が見えるあの海で視線を独り占めできます！
無駄な贅肉を極限まで落とし、
美しい芸術作品のようなプロボクサーなあの腹筋。
ボディービルダーの職人技とも言えるあの腹筋。
正面から通り過ぎる人、、
横から通り過ぎる人、、、
すべての人が"あなた"を「ただ者じゃない！」と思わせれるでしょう！
横腹筋を極める大切な要点
- 始めは浅い角度から始める。
- 慣れない頃は床に足をつけない。
- 持ち上げるのではなく回転させる。
- 横腹筋の動き、力の入りを感じる。
- 回転する直前に息を吸う。
- 回転させるときに息を吐く。
目標回数とセット数
- 目標10往復×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
-
トレーニングのポイント
- 両腕はTの字になるように床においてください。両足は床に対して90度のぐらい上げておきましょう。
おそらく、『腹斜筋』を鍛えるにこのトレーニング方法が最も効果があると思います！！
-
トレーニングのポイント
- 両足の姿勢を維持したまま、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。
足を戻すとき、ついつい腕の力を使ってしまいがちですが腹筋をしっかり意識してください！
-
トレーニングのポイント
- 反対側も同様に、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。床に触れたら、そこから両足をもとの姿勢まで戻してください。
普段の生活では横の筋肉を使うことはあまり無いですから、しっかり鍛えましょう！
スポンサードリンク
初心者の頃は横側の筋肉がついていないから、
ベッタリと足を床につけながら回転しようとすると、
上腹筋、下腹筋を使って回転をしようとしまいがち。コレじゃ意味がない。
だからまずは角度を浅くして、左へ10度、右へ10度という風に
横腹筋に掛かる負荷を低くした状態で筋トレをすること。
左へ足を回転させるときは左の横腹筋に力を入れる。
右へ足を回転させるときは右の横腹筋に力を入れる。
「そんなんで効かねぇんじゃねぇの？」
と思うかもしれないけどコレが結構効くんです。
下手にドタバタやって上、下腹筋使うよりも、
小さな動きで横腹筋にピンポイントで筋肉へ効かす。
このほうが100倍、1000倍筋肉に効くからやってみなさい！
スポンサードリンク
筋トレ相談室 Q&A
