ロールバックで大切な要点は3つ。

まだ筋肉がついていないときは、
たくみのように90°近くまで足をあげる必要はありません。

例えば、写真2枚目、3枚目の動作までで良いんですよ。
この筋トレは、せめて1セット目で5回～10回はやることが大切です。

へたにガンガンやるよりも、
1回1回大切にやるほうがはるかにした腹筋に効きます。約束します。

この筋トレは、上半身の動きはまったく必要ありません。
動かさなくたってできるし、動かすたびに腹筋に効かなくなります。

とくに、首を曲げて足をあげようとしないでくださいね。

おそらく、はじめの頃は必死になって足をあげようとして、
無意識に首を内側に曲げ、背中を丸めてしまうかもしれませんが、
これは大きな間違いです。

上半身、特に、首を曲げてはダメです。
腹筋に効かなくなります。

腹筋に効かないんだったらやるだけ無駄ですから、
やらないほうが良いです。


ただ、「腰を90°近くまで曲げる際に勝手に背中が丸まる」
ってのは良いですよ。それは人体構造上、普通のことです。

たくみが言いたいのは、
「必死になって、首を曲げてまでやるな」ってことです。

いまから言うことは、ワンランク上の筋トレ法と思ってください。


2回目以降は、1まで完全に戻る必要はありません。

間違いではないんですけど、1の一歩手前、厳密にいうと、
床から10ｃｍほど浮かすほうが下腹筋に負荷が掛かり、
1まで戻るよりもかなり効きます。

ただ、これは今回お教えした筋トレを、
正しく10回以上はできることが大前提です。

『無理にあげようとしない、足をあげる角度を小さくしてせめて5～10回』
『上半身を動かさず、とくに首を内側にグイッと曲げないことに注意する』
『ワンランク上の筋トレ小技として、2回目以降は床かから10ｃｍうかす』