上腹筋を鍛えるトレーニング器具を使わない筋トレ法
"あなた"の分厚く６つに割れた腹筋は、
誰もが憧れのまなざしで見るでしょう！
「どうすれば、そうなるんですか？」
「どう言った方法をすればそうなるんですか？」
「"あなた"のような腹筋になりたいです！」
その犯罪とも言える魅力的な腹筋で"あなた"は
１人また１人とファンを増やします！
「"たくみ"の方法を使って手に入れれた！」
なんて言わなくても構いません。
「実はね、こういうやり方をしたんだよ。」と実演してください。
指導してあげてください、、、。
その姿はまさにカリスマ教師と言えるでしょう！
上腹筋を極める大切な要点
- 指先で頭部を支えるように心がける。
- 始めは床から数センチ浮かす程度。
- 腹筋にのみ力を入れるようにする。
- 上腹筋の動き、力の入りを感じる。
- からだを起こしながら息を吐く。
- からだを下ろしながら息を吸う。
目標回数とセット数
- 目標30回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- ひざを立てて「手」を頭の後ろ、又は"こめかみ"におきましょう。
足の裏を床から離さないようにしてください！離してしまうと、無意識のうちに体の反動を使ってしまいます！
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トレーニングのポイント
- "へそ"を覗き込むように、肩が床から離れるまでしっかりと覗き込んでください。
"へそ"を覗き込むようにすれば、上腹部に力が入るのが分かると思います。
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トレーニングのポイント
- 体を戻すときは、しっかり肩が床につくまで戻してください。。
肩を床までつけることによって、腹筋の収縮を最大限に使うことができトレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！
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多くの人が腹筋のとき首が痛くなることで悩んでいます。
この原因は首に力を入れちゃってるからです。
じゃぁその原因、首に力が入らないようにするためには、
「力いっぱい、無理に筋トレをやらない」コレがめちゃめちゃ重要。
首の筋肉、肩の筋肉に力を入れても腹筋には何の効果もないことを、
頭へすり込み、練りこみしてください。
だけど、つい、力が入ってしまう。
「首が痛い、首に力入ったな」と思ったら、
指先を頭の後ろにあてて頭を持ち上げてください。
腹筋筋トレやる前は、何度か深呼吸をして、
肩の力を抜き首の力を抜き腹筋に意識を集中、、、
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筋トレ相談室 Q&A
