この筋トレ法は見た目以上に高負荷です。

ストレッチをして筋肉などを柔らかくして、
徐々に回数を多くしたり、動作を大きくしてくださいね！

それではタオルプッシュアップで
大切なポイントは3つをお教えしましょう。

じつは、タオルは合っても無くても、
僧帽筋を使うこと自体にそれほど関係ありません。

ただ、タオルを使ったほうがフォームを正しくしやすいので、
たくみは使っているだけなんです。

確かにタオルを使ったほうがフォームを正しくしやすいですが、
握りこんでしまっては肩や力こぶに力が入ってしまい、
僧帽筋をしっかりと使うことができません。

なので、「 タオルは握るというよりも手の平に乗せる」
という意識を持ったほうが良いですよ。

写真では写っていませんが、
下半身は 【ふともも】 たくみスクワットの1枚目のようなひざを曲げた状態。
間違っても直立した状態じゃないです。

直立した状態でこの筋トレをすると、
腕を斜め後方に引くために、腰を反らしがちになります。

腰痛になる原因の1つに、瞬発的は腰の反らしがあります。

予防として、ひざを曲げ、下半身を どっしりと構えた状態にすることで、
腰を反らしすぎる危険を低くしましょう。

ひじを下ろすとき、お互いの両ひじをつけるようにすることで、
僧帽筋の筋肉を しっかり動かすことができ、力を入れやすい状態にできます。

ひじを付けようとする場合と、
しない場合をやり比べればすぐに体感できるはずです。

『タオルは握るというよりも手の平に乗せる意識をもつ』
『 下半身はひざを軽く曲げて立つ、腰を反らしすぎないようにする』
『 両ひじをつけるように腕を引くことで、僧帽筋を十分に動かすことができる』

おそらく、この筋トレほど
僧帽筋の動きを体感できるものはないでしょう。

たくみは「背筋は見えないから意識しにくく鍛えにくい」
といいましたけど、それはたくみも同じです。

だから、この筋トレで僧帽筋の位置や動きをからだに思い出させるために、
何十分もかけて重点的にやる日があります。


何十分かけてやる理由は、「 原点に戻れる奴が強くなる」から。

「原点」っていうとちょっと分かりにくくなりますけど、
ようは「基本的なこと」という意味ですね。

だけど基本ってのは泥臭いし、ダサいし、なんか疲れる。


だけど壁にぶつかったとき、なんかよく分からんくなったとき、
一番最初に戻らなきゃいけないのが「基本」です。

だって、何に関しても、
誰だって最初は「基本」から始まったんですから。


「基本から始まった」をシンプルに分かりやすくいうと、
「走ることを覚える前に、まずは立つことを覚える」これです。


あなたが今、走れるのは赤ちゃんのときに立つという基本を覚えたから。
事故をして、歩けなくなれば、まずは立つというリハビリをやる。

基本の上に応用がある。
いつかたくみが言いましたね。


たくみは普段、結構高度な技術のいる筋トレをします。
だけど、カッコ悪いから誰もやらないような基本的な筋トレを
死ぬほどやるときがあります。


いつの日か、必ずあなたにも「最近、筋肉に効かん」
という日が来るでしょう。

そういうとき、誰もやらないような基本的な筋トレをしなさい。

それが唯一の突破口なのだから。