二の腕のシェイプアップ法　二の腕ひねり

二の腕ひねりを極める大切な要点

こぶしは軽く握ること。
腕をしっかり伸ばす。
左右交互にリズム良く。
息を吐きながら伸ばす。
息を吸いながら戻す。

目標回数とセット数

両腕で20回×2～3セット

筋トレ効果を爆発的に高める！

トレーニング解説
動画で解説

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トレーニングのポイント
- 手は軽く握り、
  顔の前で構える。
このとき、脇を軽く閉めることを忘れないでください。

腕を曲げたときに、肩→ひじ→こぶしが、まっすぐ前に向いている状態が理想的です。ポイントは肩に力を入れないことです♪

トレーニングのポイント
- 息を吐きながら、
  腕を後ろに伸ばす。
「真後ろへ、、」という意識はいりません。構えた腕の位置から、後ろへ向かって自然に腕を伸ばしてください。

「真後ろへ」「背後へ」そういう意識はまったく必要ありません！

トレーニングのポイント
- 腕をしっかり伸ばし、
  二の腕の力の入りを感じる。
動作1の状態のように、からだを真正面に向けた状態よりも、斜めに向きながら腕を伸ばしたほうが二の腕によく効きます！

動作1と左の写真を見比べたら言ってることが分かりますよね?

トレーニングのポイント
- 息を吸いながら、
  伸ばした腕を戻す。
「①右を出す→②右を戻す→③左を出す」ロボットのような動きじゃなくて、「右を戻しながら左を出す」なめらかな動きをすること。

リズム良く「右、左、右、左」とやることが大切です。

トレーニングのポイント
- 左右交互にゆっくり繰り返す。
「ふんっふん！」と急いでやるよりも、「ぎゅっぎゅっ！」と1回1回を大切にしながらやったほうが二の腕によく効きます。
「ふぅ、、ふっ！」と息を吐ききると同時に腕を伸ばしきると、二の腕によく力が入り理想的です♪

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二の腕ひねりのポイントは2つ。

「しっかり腕を伸ばすこと」

この筋トレは1回1回、腕を伸ばしきることが大切。

中途半端にやるぐらいならしないほうが良いです。
中途半端は筋肉に効きませんから。

じゃぁ「伸ばすってどれぐらい？」って思いますよね。
でも、これを簡単に解決する方法があります。

①腕を「だらん・・」と下におろす。
②可能な限りひじを伸ばす。
③伸ばしたまま腕を後ろにあげる。

②までがたくみのいう「腕を伸ばしきる」ってこと。
そして③は、筋トレ法の腕を伸ばしたときの状態。

③のとき、二の腕がぷるぷるするんじゃないです？（笑）

それを筋トレでは、
左右交互にリズムからにやるから二の腕に効いて当然！

「腕をしっかり伸ばす」という表現。
お分かりいただけました？

「リズム良く、そして丁寧に！」

「右、左、右、左、」「フンッ!!ふんっ!!フンッ!!糞!!」
左右交互にリズム良くやるのは確かに大切です。

でも、テキトーに腕を伸ばすのは意味ないです。
それはオモチャを買ってとねだり、腕を振りまくる子供と一緒。

リズム良くやるのは大切なんだけど、
1回、1回、丁寧にやってくださいね。

分かりやすいのが、デューク更家が変なポーズで
「アッ！しゅん！アッ！しゅん！」ってやるじゃないですか。

あれが良いですね。凄く理想的。

リズム良く！そして丁寧に！
あの動きがベストですね。

デュークの変な動きが分からなかったら、
息を「ふぅ～～フッ！ふぅ～～フッ！」と吐きながらやるとGood。
フッ！の部分で腕を伸ばしきるとなおGoodです。