腹筋（上腹部）
夏休み、、、。
いつもより早めに目が覚めてしまう習慣に、
"あなた"自身少し驚いてしまうかもしれません。
「なぜ、いつもより早く目が覚めるの？」
その時になればきっと気づきます。
青い海が見える浜辺を歩く"あなた"に、
男性、女性、監視員でさえ、そのスタイルに
目を奪われる感覚がやみつきなのですから、、、。
上腹筋を鍛える大切な要点
- 初心者は大きな角度でやらない。
- 始めは小さな角度から始める。
- 上半身を起こさず足だけをあげる。
- 下腹筋の動き、力の入りを感じる。
- 足をあげながら息を吐く。
- 足を下ろしながら息を吸う。
目標回数とセット数
- 目標10回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 床に「両肘・両膝」をつけて、お腹にしっかり力を入れて腰が落ちないようにしましょう。
腰が落ちて、お尻が上がった状態にすると腰を痛める危険性があるので、写真のような形にしましょう！
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トレーニングのポイント
- 「両肘」をまっすぐ前に突き出しましょう。
この時も、しっかり腹筋に力を入れておきましょう！
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トレーニングのポイント
- 「両肘」を戻す時、腹筋の力を使って引っ張り戻すようなイメージをもってください。
引き戻せないのは、遠くに「両肘」を出しすぎているからです！無理をせずに近くで実践してください♪
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この筋トレ法は超ウルトラ初心者のために開発した、
タオル一枚あれば誰でも簡単にできる筋トレ法です。
この筋トレ法の重要なところは、
伸ばした腕を引き戻すときの動き。
手を遠くに突き出すほど、
腕を引き戻すときに腹筋の力を使います。
だから、初心者はまだまだ腹筋の力が弱いから、
いきなり遠くに手を突き出したって腕が戻ってこないし、
腹筋に効かすことはできません。
始めは「こんなもんかな？」ぐらいから、さらにもう少し手前でＯＫです。
そのほうが間違いなく腹筋に効きます！どうぞ実践あれ！
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筋トレ相談室 Q&A
