大胸筋(中央部)
「なんで、あんなに胸の形がいいの！？」
「なんで、あの人はあんなにカッコいいの！？」
毎日浴びてしまう憧れのまなざしに、
"あなた"は少しだけ、"わずらわしさ"を感じてしまうかもしれません。
だけど、ここで短気を出してはダメ！だってみんなは、
"あなた"のようになりたいのですから。
「どうすれば、"あなた"のようになれるの？」と、
聞かれたとき優しく教えてあげてくださいね。
その人は"あなた"のファンなのですから。
腕立て伏せを極める大切な要点
- 指先ではなく手の平に体重を乗せる。
- 伏せるときに筋肉の張りを感じる。
- 持ち上げるときに胸に力が入る。
- ヒジを伸ばしきらないように注意。
- からだを伏せるときに息を吸う。
- からだを持ち上げるときに息を吐く。
目標回数とセット数
- 目標20回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 両手の人差し指と親指をつけて、下半身は、ヒザを揃えて立てましょう。
肩をすくめないようにして、"ひじ"の関節を痛めないために"ひじ"を少し曲げましょう♪
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トレーニングのポイント
- 顔は床を見た状態にして、脇を締めて胸が両手につくまでしっかり伏せてください。
倒れこむように伏せてしまいがちですが、これでは効果がありません！
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トレーニングのポイント
- 折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻します。
腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いシェイプアップ効果があります！
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胸の筋肉、肩の筋肉をダブルで鍛えることができる
超お得な筋トレ法。
初心者の頃は、無理に床スレスレまでからだを伏せる必要はなく、
腕を少し曲げる程度で構わないから、落ちついてからだを伏せること。
からだを持ち上げるときに肩の筋肉に力が入る。
持ち上げる、上げきったときにグッと胸の筋肉に力が入る。
この2つの感覚をつかめればかなりgoodです。
足を伸ばして状態は応用編として、
まず初心者はヒザを床につけた状態から始めてください。
無理してやるより、そっちのほうがよっぽど胸の筋肉に効きます！
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