上腕二頭筋（力こぶ）
シャツの袖口から伸びる一本の細い小枝。
その小枝が前へ後ろへ移動するたびに、
"あなた"は周囲の視線を独り占め。
「どうすれば、あんな細い腕になるんだろ？」
「あの人のように、私もなりたいな、、、。」
そんな熱い憧れの視線を、
"あなた"が独り占めできるとしたら最高じゃないですか？
力こぶを鍛える大切な要点
- ひじを前後左右に動かさない。
- 手首を力こぶに引き寄せるイメージ。
- 力こぶの力の入りを感じる。
- 限界までグッと引き寄せる。
- 持ち上げるときに息を吐く。
- 下ろすときに息を吸う。
目標回数とセット数
- 目標20回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 脇を締め、バックを持っていない手をバックを持っている手の、"ひじ"よりやや上にそえましょう。
脇を軽く閉めましょう。あまり意識しすぎて脇をしめすぎると、腕が動きにくくなるので『軽く脇を締める』という感覚です♪
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トレーニングのポイント
- "ひじ"の位置を動かさないように、"力こぶ"に力を入れて持ち上げましょう。
力こぶを見ながら持ち上げるとさらに効果的です！
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トレーニングのポイント
- "ひじ"の位置を動かさないように、折り曲げた"ひじ"をゆっくり元の位置に戻します。
シエプアップ効果は、持ち上げるときより下ろすときの方が重要です♪
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力こぶに筋トレ効果を伝えるには、
ヒジを前後左右に動かさないことが秘訣です。
イメージとしては手首を力こぶにつけるように
腕を折り曲げると簡単にできちゃいます。
「なんだかイマイチ効かんなぁ、、」と思うなら、
ダンベル、袋、ペットボトルを強く握りすぎることが原因。
"りき"んで道具を握りしめると
シェイプアップ効果が前腕にも伝わってしまい、
力こぶに100％の負荷を掛けることができなくなります。
持ち上げたとき、下ろしたときに
道具が落下しない程度軽く握っていれば落ちません。
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筋トレ相談室 Q&A
