さて、上腹筋を鍛える筋トレ法「タオルクランチ」をうまくやるポイント。

頭の重さは体重の13％。
体重55kgなら7kg、60kgなら8kgもあります。

スーパーのお米10kgとほとんど同じですからね。
この重さはもう、からだを起こすときにはとんでもない重さ。


そのため、重力で下へ落ちようとする頭の重さを、
タオルで軽く引っ張りあげてプラスマイナス"0"にする必要があるんですね。

もちろん、タオルで引っ張りあげなくても頭は持ちあがります。

だけど首の筋肉を使って重さ約10kgのものを支えるんですから、
首は疲れます。よくいう「首が痛い・・・」ってやつですね。


気になる引っ張る度合いですけど、
頭が少し浮く程度クランチをして、首の力を抜いてください。

すると頭が「だらん・・」とたれます。
その たれた頭を、元の平行の状態に保てるぐらいがベストです！

あなたにやってほしいのは、「 腰を曲げるクランチ」。

いま、その場で試してもらいたいんですけど、
ものを拾うとき、背中、、、というより腰より上の部分をまげますか？

違いますよね。
ひざを曲げて、腰を曲げて拾うはずです。


その「腰を曲げる、または腰を折りたたむ」という動作を、
仰向けになった状態でやってほしいんです。

文房具のコンパスのように、
腰を軸にして上半身、下半身を折り曲げるクランチをしてほしいんです。


心配しなくても、腰を曲げると勝手に背中は床から浮きます。

もちろん、はじめはまだ筋力が低いんだから、
思うように背中が浮かないかもしれません。

だけどそこで無理にやろうとすれば、
肩に力が入ったり、背筋や、腰に力が入ったりで腹筋に効きません。

「背中を浮かす？そんなこと気にしないね」
それぐらい言えることが大切です。

「背中を浮かさなきゃ！」とかナントカカントカは一切考えずに、
はじめは「腰を曲げる」という事を 腹筋を割りたいなら覚えてください。

『タオルは頭の重さを支えるものと考え、 必要以上に引っ張りあげない』
『 腰を軸にして、折りたたむようにからだを起こす』