誰もが一度は聞いたことがある「スクワット」。

ただ、たくみがやる方法は、
世に知れ渡っているものとは微妙に違うので「たくみ スクワット」
とでも言っておきましょう。

これをうまく実践するために3つ大切なことがあります。

普通は、やれまっすぐ"からだ"を下ろすだのなんだの言いますが、
「効く・効かない」スクワットは、ほとんど体重の乗せ方で決まります。

だから、まずは 【つま先6：4かかと】で体重を乗せてください。
もしくは【つま先7：3かかと】です。

別に神経質になってやる必要はないです。
ようは、体重がつま先側に乗っている状態にしてほしいのです。

ヒトはほとんどの場合、直立した状態ではかかと側に体重が乗ります。

ただ、その状態でスクワットをしても太ももにはイマイチ効きません。
やってみると体感できるはずです。

腰をまっすぐ下ろすだの、真っ直ぐあげるだの考える前に、
まずは【つま先6：4かかと】で体重を乗せることが、
たくみスクワットの秘訣です。

一般的には、「腰はまっすぐ垂直におろさないといけない！」とか、
「ひざがつま先からはみ出してはいけない！」と言いますが、
いったんそれは忘れてください。

何も考えず、 体の流れにまかせて腰をおろしてください。
おろした状態で からだを前後に揺さぶってみてください。

すると、 太ももにグググゥっと力が入る箇所がありますね？
そこがあなたのスクワットポジションです。


もちろん「腰はまっすぐに！」とか「ひざを出さない！」
というのは間違いではないです。ごもっともです。

ただ、それにあまりこだわり過ぎたら、よう分からんくなります。

だから「"からだ"の流れに逆らわずに腰を落として、
自分のポジションを見つける方法」がたくみは良いと思う。

そっちのほうが理にかなった動きだと思うんですよね。

今回のスクワットは腕を動かさないパターンですが、
空気をすくうように腕を動かすのもアリです。

事実、たくみ自身その方法をやるときがありますから。


フォームはいたってカンタン。
腕をだらりとおろした状態から、腰をおろす→あげるの過程で、
力を入れずに空気をすくうように"うで"を動かすだけです。

腕を動かすスクワットは少しだけ腕の反動が加わって、
人によってはやり易いパターンの筋トレです。

ご要望があれば、後日改めて撮影、掲載してお教えさせていただきます。

『体重の乗せ方はつま先6：4かかと、つま先側に体重を乗せる。』
『からだの流れにまかせて腰をおろし、 ポジションをみつけてみる。』
『ひとによっては 腕を動かす方法もよい、空気をすくうように動かす。』

下半身を鍛えるのはとても大切です。
人のからだってのは、まず、下半身から衰えるんです。

ふくらはぎがショボくなって、太ももが"もやし"のようになって、
腹筋が薄く貧相になって、胸や背筋はぺらぺらで、うでは小枝になる、、、
って感じで衰えます。

それにちょっとイメージしてくださいよ。

上半身はムキッ！ムキムキ！なのに、
下半身はヒョロヒョロリ～ん。。。

なんか変でしょ、カッコ悪いでしょ。

下半身は衰えやすく筋肉が付きやすい部分です。

1週間の筋トレスケジュールの中で、
ちょっと合間に太もも、ふくらはぎの筋トレを取り入れてみてください。

するとたくみが言う「下半身は衰えやすく、そして筋肉が付きやすい」
ということがすぐに実感、体感できるはずです。

人生、毎日吉日大安です！
ほら、ほら！今日からすぐに始めましょう。