筋トレ職人相談の使い方
腹筋上のシェイプアップ法 プッシュクランチ
プッシュクランチを極める大切な要点
  • 下半身に力を入れない。
  • 手のひらを奥に押し出す。
  • 腰を曲げるように起こす。
  • 息を吐きながら起こす。
  • 息を吸いながら戻る。
目標回数とセット数
  • 目標15回×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • 動画で解説
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  • トレーニングのポイント
    • 腰を90度ほどに曲げ、
      両腕を伸ばす。
     
    手の平は開いておいたほうが良いですよ。ギュッと握っていると、キツくなってきたときに肩、腕、背筋に力が入っちゃいます。

    腹筋を鍛えるときは、可能な限り腹筋にのみ力をいれること。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながら、
      からだを起こす。
     
    このとき、両手で何かを奥へ押し出すようにすると、うまくからだを起こすことができます。

    押し出す方向は、まっすぐ並行。斜め上や斜め下ではダメです。平行に押し出すことが大切!
  • トレーニングのポイント
    • 目線を斜め上にしたまま、
      1秒静止する。
     
    「首を曲げて腹を覗き込む」
    「あごを前に突き出す」これらはやめてくださいね。

    目線は斜め上にしたまま、両腕で奥へ押し出しながら、焦らずゆっくりからだを起こしてください。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吸いながら戻る。
     
    このとき、一気に「バターンッ」と床に背をつけないこと!

    「すぅぅ」と息を吸いながら、時間でいえば1秒ぐらい掛けてゆっくりからだを下ろしてください。

    そのほうが腹筋に効きます!
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それでは、プッシュクランチで
腹筋をしっかり鍛えるポイントをお教えしましょう。

ポイント「手のひらを押し出すように」

クランチ系で一番苦労するのが、
「いったい、どうすりゃ腹筋に効くのさ?」ということ。

理屈では「上半身を起こす」という言葉になるわけだけど、
それがうまく掴めないから困ってるひとが多いわけ。

だからその「上半身を起こす」ということを、
体験的にできるのが、この「手のひらで押し出す」という動作。

もちろん、腹筋にもしっかり効かすことができるからご安心を。


やり方はいたって簡単。

1、腕を太ももの付け根辺りにつける。(軽くね)

2、息を吐きながら手のひらをおくに押し出す

2の動作ときに、手のひらにボールがあって、
それを押し出すようなイメージを持つとさらにグッといい感じになるよ。

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