- 下半身に力を入れない。
- 手のひらを奥に押し出す。
- 腰を曲げるように起こす。
- 息を吐きながら起こす。
- 息を吸いながら戻る。
- 目標15回×2～3セット
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 腰を90度ほどに曲げ、
両腕を伸ばす。
手の平は開いておいたほうが良いですよ。ギュッと握っていると、キツくなってきたときに肩、腕、背筋に力が入っちゃいます。
腹筋を鍛えるときは、可能な限り腹筋にのみ力をいれること。 - 腰を90度ほどに曲げ、
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トレーニングのポイント
- 息を吐きながら、
からだを起こす。
このとき、両手で何かを奥へ押し出すようにすると、うまくからだを起こすことができます。
押し出す方向は、まっすぐ並行。斜め上や斜め下ではダメです。平行に押し出すことが大切！ - 息を吐きながら、
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トレーニングのポイント
- 目線を斜め上にしたまま、
1秒静止する。
「首を曲げて腹を覗き込む」
「あごを前に突き出す」これらはやめてくださいね。
目線は斜め上にしたまま、両腕で奥へ押し出しながら、焦らずゆっくりからだを起こしてください。 - 目線を斜め上にしたまま、
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トレーニングのポイント
- 息を吸いながら戻る。
このとき、一気に「バターンッ」と床に背をつけないこと！
「すぅぅ」と息を吸いながら、時間でいえば1秒ぐらい掛けてゆっくりからだを下ろしてください。
そのほうが腹筋に効きます！
それでは、プッシュクランチで
腹筋をしっかり鍛えるポイントをお教えしましょう。
クランチ系で一番苦労するのが、
「いったい、どうすりゃ腹筋に効くのさ？」ということ。
理屈では「上半身を起こす」という言葉になるわけだけど、
それがうまく掴めないから困ってるひとが多いわけ。
だからその「上半身を起こす」ということを、
体験的にできるのが、この「手のひらで押し出す」という動作。
もちろん、腹筋にもしっかり効かすことができるからご安心を。
やり方はいたって簡単。
1、腕を太ももの付け根辺りにつける。（軽くね）
2、息を吐きながら手のひらをおくに押し出す。
2の動作ときに、手のひらにボールがあって、
それを押し出すようなイメージを持つとさらにグッといい感じになるよ。
