ショルダープレスで大切なポイント。

「右、左、右、左」「1、2、1、2」というように、
この筋トレはリズム良く、そしてゆっくり焦らずにやることがポイント。


え？リズム良く？ゆっくり？
言ってる意味が分からない。

そう思ってしまっても仕方のない表現ですね。


さきに「一呼吸で腕を伸ばす程度でgood」といいましたけど、
具体的な秒数で言うと、1秒で持ちあげ、1秒でおろす。

それを右腕、左腕、左右交互に繰り返す。
「右腕1秒かけてあげ～左腕1秒かけてあげ～」ですね。


ちなみに1秒間という秒数は、
筋肉を鍛えるのに最高の時間です。


ただ、これはあくまでも基準ですからね！
「絶対にこの秒数を守りなさい」なんていいません。

はじめの頃は時計の針を見ながらやるのが良いですね。
この筋トレは回数ではなく、秒数でやる筋トレですし。


ちなみに30秒、1セットの場合、片腕15回の計算です。

なので右腕、左腕どちらでも良いから、
あげるときに「1、、2、、3、、」と数えながらやるのもgoodです。

声がでるのは息を吐いてる証拠ですからね。
「息を吐かなきゃ！」なんて意識をする必要もありません。

「1、、2、、3、、」と数えながらやるのも、、、の続き。
というより、注意点といったほうが良いですね。


かずを数える側の腕はセット後に変えてくださいね。
1セット目は右だったら、2セット目は左。

理由は、かずを数える側の腕のほうを意識しやすいからです。

「筋肉を鍛えるときに意識をするのは大切ですよ！」
っていうのは 筋肉をつける【意識の活用】でお教えしましたよね。


「右腕は引き締まってるんだけど、左は太いままだな、、」
そんなことになったらイヤでしょ？

見た目にもカッコ悪いですしね。凄く。


だから何気ないことなんだけど、
かずを数える腕はセットごとに変えてくださいね。

『 リズム良く、そしてゆっくりと ＝ 片腕1秒かけてあげる 』
『かずを数える腕は、 セットごとに変えること』