肩こり解消！
ズッシリと漬物石がのしかかっている様な重さ、、、
「何かがとり付いているのではないのか？」と思うほどのダルさ、、
まずは、"あなた"がこんな状態から開放されて、
大切なお友達に教えてあげてください。
肩こりは現代病の代表取締役社長。別名ボス、、、
それを"あなた"が解消してあげれば、
きっと今よりも友達との仲は良くなるはずですよ。
肩こりを解消する大切な要点
- 指先ではなく手の平に体重を乗せる。
- 伏せるときに筋肉の張りを感じる。
- 持ち上げるときに胸に力が入る。
- ヒジを伸ばしきらないように注意。
- からだを伏せるときに息を吸う。
- からだを持ち上げるときに息を吐く。
目標回数とセット数
- 目標20回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- ペットボトルを両手にもち、体の前で構えてください。つま先はまっすぐ前に向けて、軽く腰を後ろに引きましょう。
肩こりは、"筋肉を鍛える"と思うよりも"筋肉をしっかり動かす！"と思った方がいいですよ♪
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トレーニングのポイント
- 肩の"力み"を取って腕をまっすぐ真横にあげましょう。
上半身の反動や腕の振りを使わずに、腕をまっすぐあげてくださいね♪これに肩の筋肉で持ち上げる意識をもてば、いうことナシです！
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トレーニングのポイント
- 腕を真横にあげた時、一呼吸置いてからゆっくりと腕をもとの位置に戻しましょう。
腕をあげたときに一呼吸置いけば、シェイプアップ効果をさらに上げることができます！秒数でいえば、１秒程度です。
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ダンベルを使うこの筋トレ法の場合は、
500ｇ、1ｋｇから始めること。
はじめから下手に重い重要から始めると、
肩の筋肉や力こぶの筋肉使って、まったく背筋に効かないんです。
やってみてください、間違いなく肩とか腕とかばっかり疲れるから。
背筋を鍛えるのに大切なのはフォームと意識。
もし、「ちょっと筋肉がついてきたかな？」と思うときがあれば、
グッと力が入ってときに1秒ほど姿勢をキープしてください。
これが強烈、猛烈な筋トレ効果を生み出すわけです。
2、3セットを終えたときには、
背筋は焼けるような熱い心地よい痛みと、
何だか筋肉が大きくなったように感覚が手に入るはずです。
それこそがたくみが日々実践している筋トレ法です！
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筋トレ相談室 Q&A
