筋トレ職人相談の使い方
ふともものシェイプアップ法 ダブルフット
ダブルフットを極める大切な要点
  • 足を伸ばし気味にすると初心者向け。
  • 足が一の字になるまでひざを伸ばす。
  • 伸ばした状態で10呼吸。
  • 応用として20呼吸。
目標回数とセット数
  • 10呼吸(応用20呼吸)×2~3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
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  • トレーニングのポイント
    • 足を伸ばし気味すると
      負荷は小さく 初心者向け
     
    左の筋トレフォームは、あなたの筋肉将来を見越しての撮影。

    つまり、左の写真は中級~上級だから、初心者の頃は"ひざ"を伸ばし気味にしてください。
    伸ばすほど初心者向けです。
  • トレーニングのポイント
    • 息を吐きながら、
      ゆっくりとひざを伸ばす。
     
    この筋トレはふともも以外にも、腹筋も同時に鍛えることができる筋トレです。

    ただ、 負荷が【太もも7:3腹筋】だから、主に太ももを鍛える筋トレとして考えてくださいね。
  • トレーニングのポイント
    • 足が一の字になるまで、
      しっかりひざを伸ばす。
     
    からだの柔らかさが原因で、「足をうまく伸ばせない」「ももの裏が痛い」場合があります。

    そのときは、ひざを伸ばし気味のフォームで実践すること。 無理するとスジ切れちゃいますよ?
  • トレーニングのポイント
    • 伸ばした状態で10呼吸。
    • 応用として20呼吸。
     
    裏技として、ひざを伸ばした状態で、息を吐くときにギュッ!とさらにひざを伸ばすとビックリするぐらい太ももにか効きます。

    その為にも、始めはひざを伸ばし気味にしたフォームにしましょう。
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太ももの代表的な筋トレ スクワットにも匹敵する、
ダブルフットの大切なポイントをお教えしましょう。


「ひざを伸ばしきることが大切」

「初心者だから伸ばしきらない」
「上級者だから足を伸ばしきる」

そんなの関係ありませんよ。

初心者だろうがなんだろうが、
ひざはしっかり伸ばすこと

ひざを伸ばしきることで太ももに力が入り、
強烈な負荷を与え続けれるんですからね。


もちろん、筋トレ写真以上に足を伸ばし気味にして、
「どうしても"ひざ"を伸ばしきるとももの裏が痛い」
ってのはしょうがないですけどね。

それ以外は必ずひざをしっかり伸ばしてください。



それと、裏技の「 息を吐くときにさらにひざを伸ばす
についてですけど、これはホントめちゃめちゃ効きます。

表現としては「ギュギュギュー!」という感じですかね。


「ひざをただ伸ばした方法では効かなくなってきた」
そういう時に、ぜひ、試してほしい裏技です。

もちろん、初心者の頃でもやっても良いですよ?
ただし、3、4回でダウンしちゃうと思いますけど(笑)


ザックリとまとめ。

ひざを伸ばしきることが、この筋トレの最大の秘訣
『裏技は、 ひざを伸ばしきった状態でおこなうもの』

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