腹筋（腹斜筋）
青い空、透きとおる海、白いカーテンのような波、
足の裏から伝わってくる温かい砂浜を歩けば、
同姓、異性からの太陽よりも熱い視線を浴びるでしょう。
「腹筋の筋トレはしたことが無いから・・。」
大丈夫です。
"あなた"が座っているその椅子から立ち上がって、
「よし！やるか！」とタオルを一枚準備すれば、
あなたが理想とする体系に近づけていますよ。
横腹筋を鍛える大切な要点
- 指先ではなく手の平に体重を乗せる。
- 伏せるときに筋肉の張りを感じる。
- 持ち上げるときに胸に力が入る。
- ヒジを伸ばしきらないように注意。
- からだを伏せるときに息を吸う。
- からだを持ち上げるときに息を吐く。
目標回数とセット数
- 目標20回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 「両手・両膝」をつけて、お腹にしっかり力を入れて腰が落ちないようにしましょう。
弓なりなると、腰に負担がかかってしまいます！
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トレーニングのポイント
- 「両膝」を動かすことなく、「両手」をまっすぐ前に突き出してください。
いきなり、両手を遠くまで突き出すと戻って来れなくなります！近くまででOKです！
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トレーニングのポイント
- 両手を、斜め後ろにスライドさせてください。
斜め後ろに戻せないのは、あなたにとって両手が遠すぎるからです！
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トレーニングのポイント
- 最後の「引く時」が一番重要です。腹筋の力を使って戻すようなイメージで、両手を戻しましょう。
お腹にしっかり力を入れて両手を引き戻しましょう！
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この筋トレ法は超ウルトラ初心者でも簡単にできる
嬉しい筋トレ法です。
タオルを手前に引き寄せるときに、
一番横の腹筋に筋トレ効果が注入されます。
初心者は遠くまで腕を突き出すような大きな動きをせずに、
ほんの少しだけ手を伸ばしてタオルを引き戻すようにしてください。
いきなり腕を遠くに突き出したって腹筋の力が弱いんだから、
腕がまったく戻ってきません。
にもかかわらず無理にやれば腰が「グキッ！」と悲鳴を、、、。
始めはフォームを身につけるために、
小さな動き、少しだけ手を伸ばす程度から始めてくださいね！
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筋トレ相談室 Q&A
