- 下に来る足をぶつけない程度、足をあげる。
- 半円を描きながら左右の足を上下に。
- 元の位置で止まらず、繰り返す。
- 息を吐きながら足をあげ。
- 息を吸いながら元の位置に戻る。
- 目標30秒（応用1分）×2～3セット
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 両腕でからだを支え、
足を床から50cmほど浮かす
神経質に50cm にこだわる必要はありませんよ。
この筋トレは左右の足を交互に上下に動かす動作を繰り返す筋トレなので、下に来る足が 床にぶつからなければそれでgood - 両腕でからだを支え、
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トレーニングのポイント
- 息を吐きながら、
- 右足を↑へ左足を↓へ。
半円を描きながら上下に動かすんですよ！
直線的に足を上下に動かすのは違います。
右足で半円、左足で半円、両足合わせて"○"を描いてください。
-
トレーニングのポイント
- 元の位置で停止せず、
足を動かし続ける。
1回1回、
元の位置で止まる必要はありませんよ。
元の位置を無視して通過し、半円を描き続けてください。このとき、円が大きいほど負荷が大きくなり、難易度がUPします。 - 元の位置で停止せず、
-
トレーニングのポイント
- 息を吐きながら足をあげ、
元の位置に戻るときに吸う。
筋トレ写真の1枚目をみてください。
矢印がありますよね？
左右が半円を描き、↑↓に向かってますよね？ようは、その動きを足でやってほしいんです。
グルン、グルン、とね。 - 息を吐きながら足をあげ、
え？下っ腹ぽっこり？
そんなのは、下腹筋を鍛える筋トレ法
「セミサイクル」で消しましょう。へこましましょう。
お分かりになりますか？
足の動き。
写真だと、ちょっと動きが分かりづらい筋トレですからね。
カンタンに、かつ分かりやすくするために、
いま、
その場で両手を出してください。
①右手を顔の正面に。
②左手を胸の正面に。
OK？
両手が直線になってます？
③右手で半円を描き、左手のとなりへ。
④左手も半円を描き、右手のあった所へ。
OK？
左右が入れ替わったけど、両手が直線ですね？
では、いまやったのは、
③④の動きがワン、ツー♪というリズムだったけど、
③④の動きをワン♪と
同時動かしてください。
文字にするとこういうこと。
⑤右手を↓に動かし
ながら左手は↑に動かす。
片手で半円、両手合わせて円を描いてますか？
描いてたら「いい仕事してますねぇ～」と
はなまるマーケット。
⑥右手は↓、左手は↑の状態。
⑦左右を逆にし、右が↑左を↓にする。
片手で半円、両手合わせて円を描いてますか？
そう、
その動きを足でやってほしいんです！
左右交互に、グルッグルッグル！
あぁ、、、もっと科学が進歩して、
たくみの頭のイメージをそっくりあなたに送りたい。
もちろんところどころ変ですけどね。
実践してる人物がカンガルーだったり、
実践してる場所が流し台の中だったり。
「え？たくみはどこ！？」
そうですね、たくみはさしずめ
カンガルーのきぐるみを着てるでしょうね。。。
「うきーっうきーっ」って。
ってサルか。
あれ、、、そういえば、、、
カンガルーの声ってどんなんです！？
