お尻＆ふともも裏
近年、女性の間で下半身肥満が増えている傾向があるそうです。
そんな傾向があるにもかかわらず、
"あなた"だけが細く綺麗な足をしてしまうと、
純粋な『憧れ』の視線を浴びるでしょう。
町を歩いても、、
浜辺を歩いても、、
すべての人が"あなた"に憧れの眼差しを送るでしょう。
だけど、周囲をバカにしちゃダメですよ。
「自分のファンは大切にする」
それが美しき美脚を手にする者の掟。
お尻＆ふとももを鍛える大切な要点
- ふともも、ふくらはぎの力を抜く。
- 両足を可能な範囲で真上に上げる。
- お尻の筋肉の力の入りを感じる。
- 可能なら上げきったときに1秒キープ。
- 足を持ち上げるときに息を吐く。
- 足を下ろすときに息を吸う。
目標回数とセット数
- 目標20回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 足の幅を直立した状態と同じ幅に広げましょう。腕は床に手の"ひら"を着けるのではなく、手の甲をつけるようにしましょう。
手のひらを着けてしまうと、無意識のうちに腕の力まで使ってしまうからです！
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トレーニングのポイント
- 足をまっすぐ伸ばしてにして、お尻とふとももに力を入れてふとももを床から離しましょう。
"ふともも"が真上に引っ張られるイメージを持つと、うまくできますよ♪
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トレーニングのポイント
- 足をしっかり伸ばしたまま、ふとももが床から離れるまでしっかり上げてください。
"ふともも"の部分に指一本分が入れば大成功です！
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太もも、ふくらはぎの力を抜き、
両足を上に持ち上げるとお尻にグッと力が入るはずです。
そのグッと力が入っている状態で1秒ほど姿勢をキープすれば、
強烈、猛烈な筋トレ効果が生み出されます。
もし「足が上がらない、お尻に力が入らない」のであれば、
それは足に力が入っている証拠です。
足を上に持ち上げることに必要なのはお尻の筋肉です。
足に力を入れたって足は持ち上がらないんだから、
ムダな抵抗はやめなさい！。
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筋トレ相談室 Q&A
