フロントレイズで大切なポイントは3つ。

両腕まとめていっぺんにやると、
背筋の上側、僧帽筋の筋肉を使ってしまいがちになります。
ましてや初心者で"りきみ"がちなら、なおさらです。

肩の筋肉のみをガンガン鍛えたいなら、
必ず、片腕ずつやってくださいね！

肩は腕や背筋の筋肉と密接に連動しています。

ムダに"がむしゃら"にやっちゃうと、
肩を鍛えようとしてるのに「腕が疲れた」とか
「背中が先に疲れる」とか言っちゃうんですね。

肩の筋トレ、特にダンベルを使った筋トレはフォームがとっても大切。

その正しいフォームを維持するためには、
まずは軽い重量からはじめること。

自分の筋力を大きく上回るダンベルの重量使えば、
すぐに腕や背筋の力が強制的に働いてしまいます。

腕や背筋が使われれば使われるほど、
肩の筋肉への筋トレ効果は薄くなり効かなくなります。

肩の筋肉は腕や背筋と比べて小さいものです。

それを考えれば、「軽いものからやるかね」
そう思っていただけるはずです。

ダンベルを持ちあげるとき、
必要以上にからだを上下、左右に動かさないようにしてください。

「1、、2の、、3！」というように明らかに左右にからだを揺らし、
全身のバネを使ってやってはダメってことです。

もちろん、からだは多少なりとも全身すべてと連動しています。
だから、多少の"ゆれ"は構いません。

だけど「あきらかにそりゃ動いてるだろ！？」というのは、
肩の筋肉に効かなくなるんでやめてくださいね。

『十分に効かせるため、 必ず片腕ずつ鍛えること』
『正しいフォームは、 軽い重量からはじめることで身につく』
『持ちあげる際、 からだを反らさず可能な限り揺れないこと』