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ふとももを引き締めよう♪

近年、女性の間で下半身肥満が増えている傾向があるそうです。

そんな傾向があるにもかかわらず、
"あなた"だけが細く綺麗な足をしてしまうと、
純粋な『憧れ』の視線を浴びるでしょう。

町を歩いても、、
浜辺を歩いても、、

すべての人が"あなた"に憧れの眼差しを送るでしょう。

だけど、周囲をバカにしちゃダメですよ。

「自分のファンは大切にする」
それが美しき美脚を手にする者の掟。

ふとももを鍛える大切な要点
  • 両手、片手を壁につけバランスをとる。
  • 壁に寄りかかると効果が半減する。
  • 始めはゆっくりと筋肉の動きを感じる。
  • ふくらはぎの動き、力の入りを感じる。
  • 呼吸は動きにあわせて常にする。
目標回数とセット数
  • 目標10回×3セット
筋トレ効果を爆発的に高める!
  • トレーニング解説
  • 動画で解説
  • トレーニングのポイント
    • 床に仰向けになり、写真のように足が直角90度より手前まで足を上げましょう。
     
    ひざを伸ばしたまま足を上げてください。上げれる所までで結構です♪
  • トレーニングのポイント
    • 開けるところまで足を開きましょう。両足が床に付くほど体が柔らかいのなら、床につく一歩手前まででOKです。
     
    "ひざ"を伸ばしたままで足を開けるところまで広げてください!
  • トレーニングのポイント
    • 4秒から5秒かけてゆっくりと足を交差させましょう。
     
    この運動のポイントは『ゆっくり』とやることです!焦らずゆっくりやりましょう♪
  • トレーニングのポイント
    • 交差させた足を同じように4秒から5秒かけてゆっくり元の足を開いた状態に戻しましょう。
     
    一日これだけで、太もも+腹筋まで引き締められる一石二鳥なシェイプアップ方法です!
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足を持ち上げることで使う腹筋。
足を伸ばすことで使われる足の筋肉。

腹筋と下半身このダブルのウィークポイントを
一緒に鍛えることができるのがこの筋トレ法!

写真では大きく足を開いていますけど、
初心者の頃はこんな動きしなくて良いです。
あくまでもなれたときの動きをしてるだけですから、
まずは小さく5回、6回とやったほうがダンゼン筋肉に効きます!

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筋トレ相談室 Q&A