ふとももを引き締めよう♪
近年、女性の間で下半身肥満が増えている傾向があるそうです。
そんな傾向があるにもかかわらず、
"あなた"だけが細く綺麗な足をしてしまうと、
純粋な『憧れ』の視線を浴びるでしょう。
町を歩いても、、
浜辺を歩いても、、
すべての人が"あなた"に憧れの眼差しを送るでしょう。
だけど、周囲をバカにしちゃダメですよ。
「自分のファンは大切にする」
それが美しき美脚を手にする者の掟。
ふとももを鍛える大切な要点
- 両手、片手を壁につけバランスをとる。
- 壁に寄りかかると効果が半減する。
- 始めはゆっくりと筋肉の動きを感じる。
- ふくらはぎの動き、力の入りを感じる。
- 呼吸は動きにあわせて常にする。
目標回数とセット数
- 目標10回×３セット
筋トレ効果を爆発的に高める！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 床に仰向けになり、写真のように足が直角９０度より手前まで足を上げましょう。
ひざを伸ばしたまま足を上げてください。上げれる所までで結構です♪
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トレーニングのポイント
- 開けるところまで足を開きましょう。両足が床に付くほど体が柔らかいのなら、床につく一歩手前まででOKです。
"ひざ"を伸ばしたままで足を開けるところまで広げてください！
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トレーニングのポイント
- ４秒から５秒かけてゆっくりと足を交差させましょう。
この運動のポイントは『ゆっくり』とやることです！焦らずゆっくりやりましょう♪
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トレーニングのポイント
- 交差させた足を同じように４秒から５秒かけてゆっくり元の足を開いた状態に戻しましょう。
一日これだけで、太もも＋腹筋まで引き締められる一石二鳥なシェイプアップ方法です！
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足を持ち上げることで使う腹筋。
足を伸ばすことで使われる足の筋肉。
腹筋と下半身このダブルのウィークポイントを
一緒に鍛えることができるのがこの筋トレ法！
写真では大きく足を開いていますけど、
初心者の頃はこんな動きしなくて良いです。
あくまでもなれたときの動きをしてるだけですから、
まずは小さく5回、6回とやったほうがダンゼン筋肉に効きます！
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筋トレ相談室 Q&A
