筋トレをする前に必ずやってほしいこと、
それは準備運動。よく言うウォーミングアップというやつです。
（以下、アップと略します）

本当に効果がある筋トレ法のポイントをシンプルに言うと、
筋肉を大きくを伸び縮みさせることです。小さくこまごまとやってちゃダメです。

大きく、ダイナミックにやることが大切。
（正しいフォームが大前提。）

大きく伸縮させるためにはアップをしてからだの体温は上げ、
関節や筋肉が柔らかくする必要があります。

関節、筋肉が柔らかくなることで、鍛えたい筋肉を大きく伸縮させることができ、
効果がある筋トレの定義『大きく伸び縮みさせる』を実現できるのです。

大きく伸び縮み「できる・できない」それだけで、カッコいい、たくましい肉体になることに大変なハンディーキャップを背負うことになります！

アップの流れはこのようになります。
【からだを動かし温める→筋肉を伸ばすストレッチ】まで。

この流れが逆になっちゃダメです。
ストレッチは筋肉を伸ばすことが目的なんですから、
からだが温まっている状態でしなければダメです。
【からだを動かし温める→からだが温まり次第ストレッチをする】・・・○
【ストレッチをする→からだを動かし温める】・・・×

からだを温める手段としては、 【ウォーキング→軽いジョギング】が理想的。

急激な運動はせず、
もっとも軽い動きである歩くことから始めることが絶対条件。

人によっては「縄跳びがいいんじゃない？」
とおっしゃる方がいらっしゃいますが、確かに間違いではありません。

ただ、縄跳びは飛んだり跳ねたりしますよね。
冷えきったからだには急激な運動以外何ものでもないと思います。

そのため、急激な運動を避けるためには、
まずは歩くことから始めるのが理想的でしょう。

【ウォーキング→軽いジョギング→縄跳び】これはもっとも理想的！

ですが、面倒だしキツイし長続きしないと思うので（笑）、
【ウォーキング→軽いジョギングor縄跳び】が良いでしょうね。

ひたいから汗がダラダラ、シャツはビショビショになるまでしなくて良いです。
息が軽く「はっはっ」と弾んで、軽く汗ばむ程度で良いです。

メールでよく聞かれるのでここで答えておきたいことがあります。

「たくみさん、サウナで汗をかくのってアップになるの？」

なりません。（即答！）
アップはからだを動かすことで、からだを温めることが大切です。

また、夏場は外に出ているだけで汗をかきますね。
ヒトは体温が上がりすぎると運動力が落ちちゃいます。

夏場「あぁ、、だりぃ、、かったるいよ。」
というのは体温が上がりすぎていることが原因でもあります。

夏場は日の落ちた夕方や、
緑いっぱい、木陰いっぱいな場所でアップをすること。

「うぉ～、いててててて、、、」

なんて所までしなくて良いです。

「あぁ～、伸びるぅ～」「うぅ～、っあぁ～」
という気持ちよさを感じるまでの所で良いですよ。

ストレッチは鍛える場所だけするのではなく、
全身を"まんべん"なく伸ばしてくださいね。

すると全身の筋肉が柔らかくなることはもちろんのこと、
テンションが上がり全身の力をフル出力（笑）できます。

アップの流れは、
【からだを動かし温める→からだが温まり次第ストレッチ】

からだを温める方法として、
【ウォーキング→軽いジョギングor縄跳び】

からだを温めるまでの基準、
【息が軽く「はっはっ」と弾んで、軽く汗ばむ程度】

ストレッチで伸ばす基準、
【筋肉が伸びることの気持ちよさを感じる程度】

最後にもう一度言いますが、
小さい収縮よりも大きな収縮運動のほうが、大きな筋肉に成長しやすく、
最短距離でたくましい肉体にたどり着くことができます！