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アップライトローイングの使い方をマスターしよう！
アップライトローイングとは、肩周りにある三角筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングです。
がっしりとした力強い肩を目指す人や引っ張る力を付けたい人はオススメです。
また普段使われにくい筋肉ですので、肩こり予防や解消にもなります。
このトレーニングはダンベルを使っておこないますが、
自宅でトレーニングする際にダンベルを持ってない方はチューブやペットボトルでも代用できます。
ダンベルでもチューブでもそうですが、強い負荷がかかると手首を痛める恐れがあります。
最初はあまり強い負荷をかけずに、正しいフォームを意識しておこないましょう。
アップライトローイングを動画でマスターしよう！
アップライトローイングのトレーニング手順
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- 足を肩幅に広げて立った状態で両手にダンベルを持ち、腰の前にぶら下げる。
- 息を吸いながら、ダンベルを上に持ち上げる。腕はアゴの下、肘は肩より上までいくようにする。
- 息を吐きながら、ゆっくりとダンベルを下ろす。腕が伸びきるほど下さない。これで１回の動作は終了。
- 動作を繰り返す。
- 立ち姿勢の時は背中を丸めず、胸を張る。つま先に体重をかけて立つ。
- 三角筋や肩周りに刺激があることを意識しながら動作をおこなう。
- ダンベルを上げる際は、腕ではなく肩の力をつかっておこなう。
- ダンベルを下ろす際は、反動や重さではなく、自分の力でおこなう。
※参考：目標回数：１２回×２〜３セット
アップライトローイングができるトレーニング器具
ラバーバーベルセットオールラバーコーティング仕様なので床面を傷つける心配がいりません。置いた時の音も静かで安心です。5キロ以上のタイプにはグリップ穴を設け、フロントレイズなどプレート単独でのトレーニングも可能。床に置いてある際も、簡単に持ち上げられます。
オリンピックバーベルセット高重量に対応したシャフトならこちらの「オリンピックシャフト」。最大重量として、25キロタイプをラインナップ。ハードなワークアウトを求めるトップビルダーやアスリートに理想的な重量設定を実現。
その他の肩を鍛える筋力トレーニング器具
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