レッグレイズの使い方をマスターしよう！

レッグレイズとは足上げ腹筋運動のことです。

シットアップは上体を上げますが、レッグレイズは足を上げて腹筋を鍛えます。
主に腹筋下部と腸腰筋が鍛えることができます。
これにより、ボテッとした見っとも無いお腹の脂肪を落とすことができます。

脂肪のない割れた腹筋を目指す人は、シットアップとレッグレイズの両方を実施してください。

レッグレイズは道具を使わずにできるトレーニングなので、自宅でも簡単に実施することができます。
通常のトレーニングで物足りない人は、ボードを使い身体を傾けておこなうことにより、負荷を強めることができます。

しかし、無理をしすぎると背中部分の腰を痛める恐れがありますので、
まずは少ない回数で始めてみてください。

足ではなく腹筋を鍛えることが目的なので、足に負荷がかかり疲れるようならば、
フォームが正しくないと思われます。
まずは正しいフォームでおこなうことが大事です。

1. 仰向けになり、足を軽く伸ばす。両手は左右の床におく。
2. 息を吐きながら、ゆっくりと足を垂直になるまで上げる。腰を少し浮かす。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと足を床に着かないくらいまで下ろす。これで１回の動作は終了。

• 呼吸と動作を合わせておこなう。
• 腹筋下部に負荷がかかっていることを意識しながらおこなう。
• 腹筋に手を添えても良い。
• 足を上げ下げするときは、勢いをつけずにゆっくりおこなう。

シットアップボード
腹直筋や内腹斜筋を効果的に鍛錬！たくみのマニュアル付き。
あまり安価な物は危険なのでおススメしておりません。

・レッグレイズ
・バーベルスクワット
・デッドリフト