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サイドベントの使い方をマスターしよう！
サイドベントとは、片手にダンベルを持ち、お腹の側面を鍛えるトレーニングのことです。
お腹の側面、いわゆる脇腹には外腹斜筋という筋肉があります。
ズボンやパンツが隠れるほどに垂れてしまった横腹はみっともないですよね。
横腹は脂肪がつきやすいところ。しかも鍛えにくい、脂肪を落としにくい。
そんなお腹にならないように、お腹の腹直筋とともに鍛えておきたいのが外腹斜筋です。
最初から無理して重いダンベルを持たないでください。
お腹の筋肉よりも、先に腕が疲れてしまいますから。
大事なことは、いかに外腹斜筋に負荷を与えて鍛えることです。
またリストストラップを使うと、ダンベルが持ちやすくなり、腹筋に意識を集中してトレーニングができます。
家にダンベルがない方は、チューブを使っても同様のトレーニングが可能です。
チューブの場合は足でチューブを踏んでおこないます。
長さで強度を調節できますので、最初は軽めの強度でおこなってみてください。
サイドベントを動画でマスターしよう！
サイドベントのトレーニング手順
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- 片手にダンベルを持ち、もう片方の手は後頭部にそえておく。足は肩幅くらいに広げておく。背中を曲げない。
- 息を吐きながら、ダンベルを持っている方へ身体を横に倒す。
- 息を吸いながら、倒した身体を元に戻す。垂直ではなく少し反対側まで傾ける。意識して腹筋に力を入れる。
- これで１回の動作は終了。次は反対側の腕にダンベルを持ち替えておこなう。
- 勢いや反動をつけずにゆっくりとした動作でおこなう。
- 呼吸と動作を合わせておこなう。
- 腹筋に力を入れて、筋肉を刺激することを意識する。
- 左右バランスよく、同じように鍛える。
※参考：目標回数：２０〜３０回×２〜３セット
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