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トライセプスキックバックの使い方をマスターしよう！
トライセプスキックバックとは、二の腕の部分である上腕三腕筋を集中して鍛えるトレーニングです。
「キックバック」とは後ろ足でモノを蹴るという意味なので、腕で「後ろ足で蹴る」ような動作をすることから、このような名称で呼ばれています。
丸太のような太い腕を目指す人にとってはオススメのトレーニング方法です。
また垂れてしまった二の腕のダイエット効果もありますので、女性にもオススメですよ。
肘を伸ばした際に上腕三腕筋に強い負荷がかかります。
ダンベルを重くしすぎると、ダンベルが上がらず腕を伸ばしきれないので、最初は軽めのダンベルでおこなってください。
普段はあまり使わない筋肉なので、無理をせずにゆっくりと鍛えてくださいね。
トライセプスキックバックを動画でマスターしよう！
トライセプスキックバックのトレーニング手順
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- 片手と片膝をベンチの上に置く。身体は床とほぼ平行にする。片方の手にダンベルを持ち、肘は９０度にする。
- 肘の位置がぶれないように、ダンベルをゆっくりと後ろに上げる。腕と床が平行になるくらいまで上げて、少し止まる。
- 腕をゆっくりと最初の位置に戻す。これで１回の動作は終了。
- 動作を繰り返す。
- 勢いや反動をつけたりせず、ゆっくりとした動作でおこなう。
- 背中を丸めずに、また反りすぎないようにする。
- 肘の位置はできるだけ動かないようにする。
- ダンベルを下ろす際は、ダンベルの重さではなく自分の力でおこなう。
※参考：目標回数：１２回×２〜３セット
トライセプスキックバックができるトレーニング器具
フラットインクラインベンチＥＸ−Ｖインクラインベンチまたはフラットベンチとして使用可能。トレーニングの目的に合わせて、シートパッドはフラットから約45度まで4段階、バックパッドはフラットから約60度まで6段階にわたって、それぞれ角度が変えられます。
ラバーダンベルセットＮＲ２０ｋｇその他の腕を鍛える筋力トレーニング器具
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