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インクラインカールの使い方をマスターしよう！
インクラインカールとは、上腕二腕筋を集中して鍛えることができるトレーニング方法です。
上腕二腕筋とはいわゆる「力こぶ」です。
ボコッと膨れ上がった力こぶを友人と競い合った人は多いでしょう。
そんな力強い力こぶを目指す人は是非インクラインカールをおこなってください。
いきなり重いダンベルから始めると、腕の上げ下げの動作でブレてしまいます。
また腕を痛める恐れがあるので、最初は軽めダンベルでおこなってください。
スポーツジムにある斜め(約４５度)になったベンチでおこなうのがオススメですが、
ない場合には通常のベンチでも構いません。
インクラインカールを動画でマスターしよう！
インクラインカールのトレーニング手順
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- ベンチに座り、両手にダンベルを持つ。肘は張りすぎない。
- 息を吐きながら、肘の位置を動かさずに、ゆっくりとダンベルを持ち上げる。
- 息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻す。これで１回の動作は終了。
- 動作を繰り返す。
- 呼吸とダンベルの動きを合わせる。
- 反動や勢いをつけてダンベルを持ち上げない。
- 上腕二頭筋に刺激があることを意識しながら、ゆっくりと動作をおこなう。
※参考：目標回数：１２回×２〜３セット
インクラインカールができるトレーニング器具
フラットインクラインベンチＥＸ−Ｖインクラインベンチまたはフラットベンチとして使用可能。トレーニングの目的に合わせて、シートパッドはフラットから約45度まで4段階、バックパッドはフラットから約60度まで6段階にわたって、それぞれ角度が変えられます。
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