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フロントプレスの使い方をマスターしよう！
フロントプレスとは、肩の筋肉、主に三角筋を鍛えるトレーニングです。
肩の筋肉を鍛えることで男らしい広い肩幅になることができます。
また肩こりの予防や解消にもなるので、デスクワークが多い人には是非やってほしいトレーニングです。
始めにトレーニングをおこなう際は、他の人にバーベルの補助をしてもらったほうがいいです。
バランスを崩したり、間違ったフォームでおこなってしまうと肩や腰を痛めてしまいます。
また早く鍛えたいがためにバーベルを重くしがちですが、最初はあまり重くしないようにしましょう。
フォームが整い動作に慣れてきたら、重さを増やしていきましょう。
フロントプレスは立った状態でも座った状態でもおこなうことができます。
立った状態ではバランスを崩したり、反動をつけたりしまいがちです。
座った状態ではバランスは崩れにくいですが、腰への負担があります。
フロントプレスを動画でマスターしよう！
フロントプレスのトレーニング手順
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- ベンチに座る。胸を張って背筋を伸ばし、両手でバーベルをオーバーグリップで持ち、鎖骨の前に構える。
- 息を吐きながら、バーベルを上に持ち上げる。肘は伸ばしきらないようにする。
- ゆっくりとバーベルをあごの辺りまで戻す。これで１回の動作は終了。
- 動作を繰り返す。
- 持ち上げるときは早く、下ろすときはゆっくりとする。
- 腰を痛める恐れがあるので、背筋をのばしておこなう。背中を丸めてはいけない。
- 肩を痛める恐れがあるので、バーベルを下ろしすぎない。
- 反動をつけて動作をおこなわない。
※参考：目標回数：１２回×２〜３セット
フロントプレスができるトレーニング器具
ラバーバーベルセットオールラバーコーティング仕様なので床面を傷つける心配がいりません。置いた時の音も静かで安心です。5キロ以上のタイプにはグリップ穴を設け、フロントレイズなどプレート単独でのトレーニングも可能。床に置いてある際も、簡単に持ち上げられます。
オリンピックバーベルセット高重量に対応したシャフトならこちらの「オリンピックシャフト」。最大重量として、25キロタイプをラインナップ。ハードなワークアウトを求めるトップビルダーやアスリートに理想的な重量設定を実現。
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