トレーニングメニューの作りかた

自分だけのトレーニングメニューを作ろう！ →詳しくはこちらへ

目的別メニューから選択する

  1. 男性におススメ！
  2. 細マッチョ！引き締まった体を目指す！
  3. ６パック！腹筋を割りたい！
  4. 厚い胸板をつくりたい！
  5. ガッシリとした肩
  6. 引き締まった下半身にしたい！
  7. 下半身を強化したい！
  8. 太くてたくましい二の腕にしたい！
  9. 身体を逆三角形にしたい！
  1. 女性におススメ！
  2. お尻をキュッと引き締める！
  3. いま話題の、腹筋女子になる！
  4. 体幹強化で姿勢を良くする！
  5. 脂肪燃焼＆ほっそり太ももに！
  6. 背中から痩せる！
  7. 美脚効果抜群のトレーニング！
  8. 綺麗なウエストラインを作る！
  9. 脚を引き締めてショーパン履きたい！

筋トレをスポーツから選択する

野球 / サッカー / バスケットボール / テニス / バレーボール / 水 泳 / ゴルフ / スキー / 陸上短距離 / マラソン

鍛える筋肉を直接選択する

肩部

三角筋 / 大円筋 / 肩甲挙筋 /

腕部

上腕二頭筋 / 上腕三頭筋 / 腕橈骨筋 /

前腕屈筋群 / 前腕伸筋群 / 手関節伸筋群

胸部

大胸筋 / 小胸筋 / 前鋸筋

前方大腿部

内転筋群 / 大腿四頭筋（大腿直筋・内・中・外側広筋）

前方下腿部

前脛骨筋

背部

僧帽筋 / 菱形筋 / 脊柱起立筋 / 広背筋

腹部

腹直筋 / 外腹斜筋 / 内腹斜筋

臀部

大殿筋・中殿筋

大腿部

ハムストリング（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）

下腿部

下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）

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