二の腕（上腕三頭筋）
"のれん"のような二の腕から、 レモンのような盛り上がった二の腕に人が集まってきます。
「誰が？どんな人が？」
たるんだ"のれん"を持っている女性にです！みんな知りたがっていますよ？
「どうすれば、あんな引き締まった腕になるのか？」「どうすれば、あの人のようにカッコよくなれるのか？」
みんな聞くのが恥ずかしいから聞かないだけです。だったら、"あなた"から教えてあげてください。
きっと、そこから始まる恋だってあります！
【お願い】
必ず、下記の『回数とセット数』『トレーニングの基本！！』
『トレーニングのポイント♪』を確認してください！
『二の腕』のポイント♪
- ゆっくり丁寧にやることでダンベルを使うより高いトレーニング効果を得ることが出来ます！
- １セット目で１０回できないのは、あなたにとってはまだ重過ぎるからです！
- もう少し軽くしてみましょう♪。
目標回数とセット数
- １０回×３セット
効果を上げるノウハウ！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 椅子又は、ベンチに片手と片ヒザをのせて前傾姿勢になります。そして、ダンベルを持っている腕のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。
始めは１kg程度の軽いものから始めてください！
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トレーニングのポイント
- "ひじ"を動かさないようにダンベルをまっすぐ上に押しあげます。
写真のように腕がまっすぐにあがらないのは、あなたの筋力以上のダンベルだからです！
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トレーニングのポイント
- 腕をしっかり上げたら、"ひじ"を動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻してください。
腕を上げるときは『１』で上げて、腕を下ろすときは、『１、２』で下ろすようにしてください！
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筋トレ相談室 Q&A
