肩こり解消！
ズッシリと漬物石がのしかかっている様な重さ、 「何かがとり付いているのではないのか？」と思うほどのダルさ、、、。
まずは、"あなた"がこんな状態から開放されて、大切なお友達に教えてあげてください。
肩こりは現代病の代表。
それを"あなた"が解消してあげれば、きっと今よりも友達との仲は良くなるはずですよ。
【お願い】
必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』
『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪
『背筋』のポイント♪
- 数多くやることはありません。
- ゆっくりと丁寧にやることが重要です！
- 最初の１セット目で２０回出来ないようならペットボトルの軽くして重さをかえましょう♪
目標回数とセット数
- ２０回×３セット
効果を上げるノウハウ！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- ペットボトルを両手にもち、体の前で構えてください。つま先はまっすぐ前に向けて、軽く腰を後ろに引きましょう。
肩こりは、"筋肉を鍛える"と思うよりも"筋肉をしっかり動かす！"と思った方がいいですよ♪
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トレーニングのポイント
- 肩の"力み"を取って腕をまっすぐ真横にあげましょう。
上半身の反動や腕の振りを使わずに、腕をまっすぐあげてくださいね♪これに肩の筋肉で持ち上げる意識をもてば、いうことナシです！
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トレーニングのポイント
- 腕を真横にあげた時、一呼吸置いてからゆっくりと腕をもとの位置に戻しましょう。
腕をあげたときに一呼吸置いけば、シェイプアップ効果をさらに上げることができます！秒数でいえば、１秒程度です。
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筋トレ相談室 Q&A
