むくみ足解放術！
"ふくらはぎ"は第２の心臓と言い、
足まで流れる血液を心臓まで送り返す『ポンプ』的な役割をしています。
女性は男性と比べると筋力が低いので、血液を心臓のまで送り戻すポンプのような作用が低いので足がむくみます。
"むくみ"の原因の一つ！
"ふくらはぎ"の筋力を向上させれば必ず今よりも"むくみ"改善できますよ♪
【お願い】
必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』
『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪
『ふくらはぎ』のポイント♪
- ２秒でカカトを浮かして、５秒でカカトを床につける。
- これが、重要なポイントです！
- もし、最初の１回目で１０回できないようなら、カカトをつけるまでの時間を４秒にして、負荷を少なくしましょう♪
目標回数とセット数
- １０回×３セット
効果を上げるノウハウ！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 手を壁などつけて体のバランスを取り、足の幅は肩幅と同じ幅にしましょう。
いまいち、バランス感覚に自信がなければ少しヒザを曲げてみてください♪
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トレーニングのポイント
- 『２秒』かけてカカトだけを床から浮かしましょう。このとき、限界までカカトを床から離し手ください。
しっかりカカト上げてふくらはぎの筋肉を使ってくださいね♪
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トレーニングのポイント
- 『５秒』かけてカカトを床につけましょう。カカトを付けたら、すぐに２回目を始めましょう。
一呼吸おかずに、すぐに２回目を始めることでシェイプアップの効果を増加させることができます♪
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筋トレ相談室 Q&A
