6つに割れた腹筋は、鍛えていることの証！ビール腹にはさようなら！全身トレーニングにプラスして腹筋を集中的に鍛えましょう～！

筋トレをしている人ならだれでも目指すのが、見事に割れたシックスパック（以下、6パック）でしょう。

それだけで筋トレをしているという大きなアピールにもなります。とはいえ、割りたくてもなかなか割れないのが腹筋です。

ここでは、６パックを作るためのポイントをアドバイスいたします。

実は、人間のカラダは、誰でも腹筋は割れています。

腹直筋と呼ばれるお腹の筋肉が、縦に走る「白線」と横に走る「腱画」という組織によって分けられ、6つ（人によっては8つ）になっているのです。

ではなぜ、腹筋が割れて見えないかというと、腹直筋の上に分厚い皮下脂肪が蓄積されているためです。

要は、腹筋が脂肪に埋もれてしまっているのです。

皆さんは腹筋を割るために、どのようなトレーニングをしていますか？

色々な腹筋運動を行っている人が多いのではないでしょうか。

残念ながら、その方法は6パックを作るためには効率的ではないかもしれません。

先ほどの説明の通り、もともと6つに分かれている腹直筋は、脂肪によって見えなくなっています。

ですから、腹筋運動で筋肉を刺激し肥大させるよりも、有酸素運動で皮下脂肪を落とした方がよっぽど早く6パックに近づくのです。

そのために最も効果的なのが、有酸素運動と食事管理です。

腹部の脂肪は他の部位に比べ、なかなか減っていきませんよね。

腹筋は体脂肪率12%を切るくらいでないと割れて見えないとも言われています。

脂肪を減らすことが近道だとお話ししましたが、筋トレが必要ないかと言ったらそうではありません。

筋トレを行い筋肉を肥大させることで、より溝が深いくっきりとした6パックを作ることができるのです。

また、腹筋のトレーニングだけでなく全身のトレーニングを行うことも効果的です。

例えば、高重量でのスクワットやベンチプレスは、カラダを支えるために腹筋が大きな力を発揮しています。

腹筋にも強い刺激が入るので、腹筋の強化にもなっているのです。

大きい筋肉を鍛えることは、基礎代謝量を高めるうえでも効果的で、脂肪減少にもつながります。

腹筋周りを中心に、全身の筋トレを行いましょう。

【 TRメニュー A 】

バーベルベンチプレス（バーベル）

チンニング（チンニングバー）

【 TRメニュー B 】

ワイドスタンススクワット（バーベル）

ルーマニアンデッドリフト（バーベル）

【 TRメニュー C 】

椅子クランチ (いす)

たくみクランチ (器具なし)

フットツイスト (器具なし)

【 TRメニュー D 】

プレートツイスト (器具なし)

足上げ腹筋 (器具なし)

ロールバック (器具なし)

月【 TRメニュー A 】&【 TRメニュー C 】

火【 TRメニュー B 】&【 TRメニュー D 】

水【 TRメニュー C 】

木【 TRメニュー D 】

金【 TRメニュー A 】&【 TRメニュー C 】

土【 TRメニュー B 】&【 TRメニュー D 】

日【 TRメニュー C 】

以下、曜日に関係なく同じパターンで続けます。

腹筋は、他の筋肉のように休息を多く取らなくても大丈夫な筋肉です。 腹筋のメニューは毎日取り入れましょう。