はじめまして、筋トレ大好きな48才ママです。 かれこれ7、8年、筋トレ本などを参考に、マシン、ダンベル、自重、ストレッチボール、等を使い、大きな筋肉から、インナーマッスルまで鍛えてきました。というより、鍛えてきたつもり…です。というのも、全て自己流でやってきたのですが、ここにきて行き詰まっています。 最近、腕が太くなってきているような気がします。 ダンベルを持って、腕を上に上げ、肘を固定して、曲げ伸ばしをしているのですが、最近、ダンベルの重さを4キロから6キロに変えました。どうもそれから、太くなったような気がするのですが、4キロでは物足りなくなってきて… 他に、太くならずにしっかり筋肉がつけられるトレーニングのやり方があれば教えて下さい。
回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-07-20 19:39:26
トレーニングを長期的に続けているということは素晴らしいことですね！ 相談者様の意識の高さに感心いたします。
さて、質問についてですが、しっかり筋肉をつけるというのはどのようなイメージでしょうか。 筋肉がつくということは、筋肉が肥大し太くなるということです。
引き締まった腕ということであれば、やはり筋肉の上についている皮下脂肪を減らす必要があります。 筋トレは今まで通り行いながら、有酸素運動も追加してみましょう。
回答者：磯崎良太｜回答日時2014-07-20 19:40:31
腕が太くなっている気がするのはおそらく腕の表側のトレーニングのみをやられているのではないでしょうか？筋トレはバランスが大事です。
腕の裏側（上腕三頭筋）のトレーニングも並行してまずバランスをとることが大事ですあとは、一度でいいから専門家に習うといいと思います。メニューを知るだけではトレーニング自体の本質の半分以下しか情報は伝わってないので第三者目線が大事です。
