回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-02-20 13:05:34
基本は手の甲を上にして、掌は下に構えた状態で行います。
内側に向けて行うのは、 より三頭筋前腕への刺激を強くすることが出来ますが、 筋肉への効かせ方をしっかりつかんでいないと難しいので まずは、基本のやり方でフォームを固めてから行うといいかと思います！

回答者：岩原　隆志｜回答日時2017-02-20 16:31:39
腕を伸ばして肩(三角筋)をもう一方の手で触りながら手のひらを下から上に回転させてみてください。三角筋が動くのが分かると思います。下へ向けるとより方のサイドに上に向けるとより内側に効くことが分かると思います。二頭筋、三頭筋の関与も上は二頭筋、下は三頭筋てことですね。