回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-02-14 13:25:39
基本的に普段は柔らかくて、力を入れた時に硬くなる というのが質のいい筋肉だと言われています。
回数やセットは、10~20回の4~5セットが目安です。 加えて、セット間を長く取らないようにするといいかと思います。 1分程度が目安です。
又、慣れてきたら、回数を増やすのも良いですが、 手の幅を変えてみたり、脚を椅子などの上に置いて行うなどして 負荷を上げていくのもいいかなと思います！