回答者：筋トレマイスター｜回答日時2017-02-13 13:12:41
3日の一回のペースで良いので、 負荷ややり方を変えてみたらどうでしょうか？
今が例えば、20回3セットだったとすると、 それを30回3セットにしてみたりするのもいいですし、 動作を速くしたり、3秒かけて上げて3秒かけて下ろす といったように遅くしてみたり、重りを持ってみたりなど、 いろんなアレンジを加えてみてください！
これだけでも効果は変わってくるのではないかなと思います。
また、体幹トレーニングの件ですが、 まことさんがどこを鍛えたいのかにもよりますが、 じっとしてるだけが体幹トレーニングではありません。
四つん這いになって、対角線上の肘とひざをくっつけたり、 横向きになって、脚を上げ下げしたりさまざまです。
ロシアンツイストやレッグレイズなどは 腹筋も同時に鍛えられるのでいいのではないでしょうか。
一度試してみて下さい！