始めまして。 何時もこちらを参考にさせてもらっています。 本題ですが、筋トレ始めて半年くらい経つのですが元々人より少し体格もよくムキムキになるのを楽しみにしていたのですが トレーニングの後は身体が張って筋肉着いた感じに見えるのに 翌朝にはショボーンとなっています… 始めた頃とあまり変わり映えして無いのが現状です涙 負荷が少ないのでしょうか？ 一応、自重トレで限界回数×3セットを毎日しています。
回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-07-12 20:41:15
負荷が少ないことが考えられます。 筋肉を太くするためには、8から12回で限界になるくらいの負荷が効果的です。
それ以上できる場合、筋肉の持久力は高まりますが、筋肥大は望めません。 自重トレーニングだけではなかなか難しい部分がありますので、ダンベルなどを活用したり、スポーツクラブでトレーニングすることも検討してみましょう。
回答ありがとうございます。 ジムなどに行く時間が空かないので ダンベルの購入を検討します。 質問の続きになってしまうのですが 自重トレで限界の場合その後のプロテイン摂取も無意味なのでしょうか？ なにぶんお金がかかるので…
回答者：磯崎良太｜回答日時2014-07-13 07:41:37
トレーニング後はやはりパンプアップされているので大きくなるように見えます。
自重トレーニングで半年ですと、やり方と栄養摂取にかなり気を使わないと効果が目に見えて出るほどではないかもしれません、まず筋肉を大きくしたい場合は二つです。
１、筋繊維を切ること ２、乳酸を溜めることの２つです。
１はとにかく筋肉が伸ばされながら力を発揮している時間を長くすること、２はセット間のインターバルを短くすること。これをまず意識してみて下さい。 あとは栄養摂取です。 トレーニング後に糖分の摂取とタンパク質の摂取をしっかりとしてくださいね。
早朝の回答ありがとうございます。 ダンベルの購入を検討しました。 インターバルは30秒にしているのですがもっと短い方が効果あるのでしょうか？ 後、ベンチがうちには無いのですがダンベルフライは可能ですか？
回答者：磯崎良太｜回答日時2014-07-15 16:24:25
インターバルは、もっと短くても大丈夫です。 ただあまりにも短い場合は、トレーニング自体ができないので10秒くらいすれば乳酸が抜ける感覚があると思いますのでそこからまたすぐやるのは効果的です。
ベンチがない場合は、ダンベルフライはやるのは難しいですがなにか高めのクッションのようなものを肩甲骨の間くらいにしくことで代用はできますよ。
回答ありがとうございます。 10秒ですか。やってみます！ 重ね重ねの質問で恥ずかしいのですが 毛布を丸めて背中に敷いたダンベルフライとプッシュアップバーを使った腕立てではどちらが効果的ですか？ ちなみにダンベルは購入しました可変式のです
回答者：磯崎良太｜回答日時2014-07-17 16:10:11
どちらもそれぞれいいところがあるので、どちらが効果的ということはありません。
もっとも効果的なものはどちらもやるというのが良いでしょう。
ただダンベルが10キロ以下であればプッシュアップのほうがいいと思います。体重にもよりますが、ダンベルフライは男性であれば15キロは欲しいところです。
立て続けの質問に真摯にお答えいただき感謝しております。 当方、体重は58で体脂肪12.5でした先週。 ダンベルは…10キロまでの可変でした…なのでプッシュアップバーも購入して早速始めてみました。 ダンベルフライがイマイチ上手くやれてない(元々フロアだからか)ようで プッシュアップバーはかなり効きます しばらくこれで頑張ってみようと思います。
