回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-12-26 17:03:05
プランシェは、 さまざまな筋肉を使いますが特に必要な筋肉は三角筋です。
三角筋の筋トレには、ダンベルやバーベルを使った フロントレイズやショルダープレスなどがあります。
また、プランシェの形に近いフォームでの 腕立て伏せなども良いかと思います。
感覚もつかみやすくなるかと思いますし、トレーニングにもなります。
更に、プッシュアップバーを使った、 膝を曲げたまま行うタックプランシェというトレーニングも 練習法として有効かと思います。
はじめはぶら下がって前後に揺れるだけですが、 徐々にスピードをゆっくりにしたり、 後ろにいったときに静止したりして プランシェの形に近づけていく方法です。