腕と肩に筋肉がつかないし太らない
僕は新高校生何ですが、腕に筋肉がなかなかつかず、また太りません。 毎日体重の割に脂肪取り過ぎて死ぬんじゃないかってほどたんぱく質と炭水化物です。 プロテインは買えない身なので、鳥肉をよく食べています。 おかげでチキン料理のバリエーションは増えたのですが、肉は増えません。。。 例えば「コンセントカール」をよくやるのですが、実感がありません。 一応ダンベル3kgでフォームは気をつけているのですが。。。
また、腕立て伏せが好きなので良くやるのですが胸も洗濯板、肩もなけなしの筋肉。 なんか、リュックサックをかけると肩から落ちるんじゃないかと思うほど撫で肩になってます。
一体何から始めれば良いのでしょうか？ アドバイスお願いします。
回答者：磯崎良太｜回答日時2014-07-14 09:09:56
新高校生ですと、年齢的に筋肉のボリュームがまだ増えづらいかもしれません、男性ホルモンの問題です。
もちろん成人になるにつれて筋肉はつきやすくなるのでまずこのまま根気強く続けることが大事です。 あとは男性でダンベル３キロは少し軽すぎると思いますので負荷の調節もしてみて下さい。
回答者：ken｜回答日時2014-08-04 10:23:14
15.16歳くらいの年齢だと、個人差がありますが、身体の仕組みからいって筋肉がつきづらい時期です。
筋肉がつきやすくなるのはこれからです。 心配せずトレーニングを続けましょう。 その際、回数を多く行うのではなく8-12回ぐらいで限界というくらいの負荷で行うと筋肥大には効果的です。
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