回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-12-06 13:38:38
一週間のうちに、上半身中心の日と下半身中心の日で 分けてトレーニングしてみたらどうでしょうか？
集中しやすいですし、効率も良いかと思います！
月曜日は、上半身の日でベンチプレスやダンベルフライやシュレッグなど、 水曜日は下半身の日でスクワットやデットリフト、レッグカールなどを 行うって感じです！
状況に応じて土日にも少し有酸素運動や 体幹トレーニングを入れてもいいかと思います！

回答者：岩原　隆志｜回答日時2016-12-06 14:17:07
記録を狙うと言う事でしたら、どの種目も全身を使いますので同じ日にやるのは避けた方がいいと思います。目的が筋肥大である場合と単純に重さ(記録)を目指す場合ではレップ数も違いますしフォームも変わってきますので一概には言えません。