回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-12-01 13:59:08
最初からいきなりやりすぎて少し筋繊維が 傷ついてしまったのかもしれませんね！
痛みが出る動きは、なるべくしないようにして、 痛みがなくなるまではトレーニングも控えるようにしましょう！
また治ってからも、まずはレッグレイズなど負荷の軽いものから始めて、 慣れてきたらローラーを行うようにしてもいいかもしれません。

回答者：岩原　隆志｜回答日時2016-12-01 14:15:18
筋肉痛は通常、トレーニングをしてから２４Ｈ後に出てきてそれから７２時間ぐらいで収まるのが普通ですので、それ以上続くようでしたらオーバーワークの可能性が高いですね。 痛みが引くまでやめましょう。